د غاړې د غاړې پل

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د غاړې پل

د Twist Side Bridge یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې، ټیټ شاته، او اوږو په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاوو سره سمون لري. افراد ممکن د دوی د ورزش په ورځنۍ برخه کې د Twist Side Bridge شامل کړي ترڅو د دوی توازن ، همغږي ، او د بدن ټول ځواک ښه کړي ، کوم چې د ورځني حرکت او ورزشکار فعالیت دواړو لپاره ګټور کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د غاړې پل

• خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• بیا، خپل پورتنۍ لاس د چت په لور پورته کړئ او بیا ورو ورو خپل تورو ته واړوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس ستاسو د بدن لاندې راوړو.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل پښې پورته او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• په نهایت کې ، خپل توره وتړئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، بیا بل اړخ ته تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د غاړې پل

• کنټرول شوي حرکت: خپل توره ورو ورو او کنټرول سره وګرځوئ. د حرکت ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. یو عام غلطی د اصلي عضلاتو د ښکیلتیا پرځای د حرکت کارول دي. په هغه حرکت تمرکز وکړئ چې ستاسو له کمر څخه راځي نه یوازې ستاسو اوږو.
• مناسب تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه مه کوئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو وګرځئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. مناسب تنفس کول د کور په برخه کې مرسته کوي او عضلاتو ته اکسیجن چمتو کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: خپله غاړه پورته یا ښکته کولو څخه ډډه وکړئ؛ دا باید

د غاړې د غاړې پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د غاړې پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د Twist Side Bridge تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د تعدیل شوي یا اسانه نسخې سره پیل وکړي که چیرې دوی معیاري نسخه خورا ننګونې ومومي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د تمرین ډیرو ننګونو ته وده ورکړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د غاړې پل?

• Leg Lift Twist Side Bridge: په دې تغیر کې، تاسو د پښې پورته کول ترسره کوئ پداسې حال کې چې د غاړې پل په موقعیت کې د مرحلې کولو دمخه.
• د وزن لرونکي ټویست اړخ پل: د اضافي ننګونې لپاره، تاسو کولی شئ وزن په خپل وړیا لاس کې ونیسئ پداسې حال کې چې د موړ ترسره کول.
• د واحد پښې مرحلې اړخ پل: پدې توپیر کې د مرحلې ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه یوه پښه پورته کول شامل دي ، د اړتیا توازن او ځواک لوړول.
• د ریورس ټویست اړخ پل: د دې پرځای چې د ځمکې په لور وګرځئ، پدې توپیر کې تاسو د چت په لور وګرځئ، مختلف عضلات ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د غاړې پل?

• روسي ټویست: پدې تمرین کې یو متوجه حرکت هم شامل دی چې د مسیر اړخ پل په څیر مساوي برخه کې ښکیلوي، په دې توګه د حرکت ځواک او برداشت ښه کوي.
• سایډ پلانک: دا تمرین په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي لکه د ټویسټ اړخ برج، په ځانګړې توګه د اوبلیکس او ګلوټس، د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي او د Twist Side Bridge اغیزمنتوب لوړوي.