د وایبریټ پلیټ لونګ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ڀیریدل ٽڪڻ ورڪ ايڪوٽميٽ جي پائيٽ

Waxaa loo qoray fahamka د وایبریټ پلیټ لونګ

د وایبریټ پلیټ لونګ یو مؤثر تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټز ، رانونه او کور ، ځواک ، توازن او انعطاف لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د هر شخص وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د غوړ سوځیدنه او د عضلاتو ټوننګ ګړندی کوي ، بلکه وضعیت ښه کوي او د ګډ ثبات په لوړولو سره د ټپي کیدو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وایبریټ پلیټ لونګ

• په احتیاط سره، خپله ښي پښه د وایبریشن پلیټ کې کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مخ په وړاندې دي او ستاسو پښه د پلیټ څخه لرې ده.
• خپل ښي زنګون ورو ورو وخورئ او خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي، پداسې حال کې چې ستاسو کیڼ پښه مستقیم او چپ پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره د لونګ موقعیت ونیسئ، ستاسو په ښي پښه کې د پلیټ څخه وایبریشن احساس کړئ.
• ورو ورو بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته پورته شئ او تمرین د خپل چپ پښې سره د کمپن پلیټ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وایبریټ پلیټ لونګ

• د سم حالت ساتل: مستقیم شاته وساتئ او خپل اوږه آرام وساتئ. مخکینۍ یا شاته تکیه مه کوئ، ځکه چې دا ستاسو په شا او زنګونونو کې د فشار لامل کیدی شي. ستاسو سترګې باید مستقیم مخ ته وي، نه په فرش کې.
• تدریجي ځړول: کله چې خپل زنګون وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په تدریجي ډول ترسره کوئ او د 90 درجې زاویه څخه هاخوا د دوی له مینځلو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي. ستاسو مخکینۍ زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي، ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ایستل کیږي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکې ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• پیل

د وایبریټ پلیټ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وایبریټ پلیټ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وایبریټ پلیټ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او توازن ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وایبریټ پلیټ لونګ?

• د ویبریشن پلیټ کې ریورس لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو بیرته د کمپن پلیټ ته ځئ او یو لونګ ته ښکته کیږئ ، په هیمسټرینګ او ګلوټ باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• Curtsy Lunge on Vibration Plate: پدې کې د کمپن پلیټ ته په زاویه کې شاته تګ او د زنګنونو په کرسي لونګ کې ځړول شامل دي، کوم چې ګلوټس، کواډز او هپس په نښه کوي.
• په وایبریشن پلیټ کې د چلولو لونګ: پدې توپیر کې د وایبریشن پلیټ ته مخ په وړاندې تګ او بیا شاته قدم وهل شامل دي ، د پښو بدیل ، کوم چې ټول ټیټ بدن ښکیلوي.
• د ویبریشن پلیټ کې د لونګ کود کول: پدې لوړ شدت توپیر کې ، تاسو د کمپن پلیټ کې د لونګ موقعیت ته ځئ ، کوم چې د کارتیو او پلیومیټریک اړخونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وایبریټ پلیټ لونګ?

• د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د وایبریشن پلیټ کې ترسره کیدی شي ترڅو د ټیټ پښې عضلات په نښه کړي ، کوم چې ډیری وختونه د سږو په جریان کې له پامه غورځول کیږي ، د پښو ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.
• تختې: تختې د ویبریشن پلیټ کې ترسره کیدی شي ترڅو اصلي عضلات مشغول کړي، کوم چې د سږو په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د سږو تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.