وزن لرونکی التهاب شوی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی التهاب شوی قطار

د وزن لرونکی التهاب شوی قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې شاته ، بایسپس او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو ډله ډیرولو په لټه کې دي. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا د معیاري برعکس قطار ته اضافي ننګونه اضافه کوي، د عضلاتو وده لوړوي، د وضعیت ښه کول، او د بدن په عمومي ځواک کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی التهاب شوی قطار

• د باربل په مخ کې ودریږئ او د خپلو لاسونو سره یې د اوږو په اوږدو کې ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور مخ دي.
• خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې شاته تکیه وکړئ، ترڅو تاسو د بار لاندې ځړول شئ؛ ستاسو بدن باید مستقیم ستاسو د پښو څخه ستاسو سر ته وي.
• خپل سینه د خپل اوږو تیغونو سره یو ځای کولو او خپل کوڼیو ته په ځړولو سره بار ته کش کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو د هډوکو سستیدو ته اجازه مه ورکوئ.
• خپل بدن بیرته په یو کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو هپسونه مه پریږدئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی التهاب شوی قطار

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې هر تکرار د کنټرول شوي، اسانه حرکتونو سره ترسره کړئ. خپل ځان بار ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې لمس شي ، بیا خپل ځان په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• د ښکیلتیا اصلي: یوه عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا نه ده. خپل abs د تمرین په اوږدو کې کلک وساتئ ترڅو د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او د حرکت څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

وزن لرونکی التهاب شوی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی التهاب شوی قطار?

هو، نوښتګر کولی شي د وزن لرونکي برعکس قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته او د مدیریت وړ وي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که اضافه وزن ډیر ستونزمن ثابت شي، نو دا سمه ده چې پرته له وزن څخه تمرین ترسره کړئ تر هغه چې ځواک زیات شي. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی التهاب شوی قطار?

• د اوچتو پښو سره وزن لرونکی برعکس قطار: په بکس یا بنچ کې ستاسو پښې پورته کولو سره، تاسو د خپل بدن وزن ستاسو پورتنۍ بدن ته لیږدولو سره د تمرین مشکل ډیروئ.
• د Iso هولډ سره د وزن لرونکی برعکس قطار: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره د قطار پورتنۍ موقعیت ساتل شامل دي ترڅو د فشار لاندې وخت زیات کړي او د عضلاتو وده وده وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره د وزن لرونکي برعکس قطار: د وزن کارولو پرځای، تاسو کولی شئ د تمرین ترسره کولو لپاره د مقاومت بینډ وکاروئ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او ستاسو عضلات په نوي ډول ننګوي.
• وزن لرونکی التهاب شوی قطار د تویست سره: دا توپیر د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو تورو ته اړول شامل دي ترڅو ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي او ستاسو د گردش ځواک ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی التهاب شوی قطار?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په کار کولو سره د وزن لرونکي برعکس قطارونه بشپړ کړي ، پشمول د شا ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، پدې توګه د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د بټ اوور قطارونه یو بل تمرین دی چې کولی شي د وزن لرونکي برعکس قطارونه بشپړ کړي ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، په شمول د لیټ او رومبوډز، او د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.