Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
A remada sentada com alavanca alternada com aderência estreita é um exercício de fortalecimento de força que visa os músculos das costas, especificamente o grande dorsal, ao mesmo tempo que envolve os bíceps e os ombros. É um treino ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, principalmente aqueles que buscam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. As pessoas podem optar por este exercício porque oferece um padrão de movimento controlado, reduzindo o risco de lesões e pode ajudar a melhorar a simetria e coordenação muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
- Mantenha as costas retas, envolva o núcleo e incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris; esta é a sua posição inicial.
- Puxe as alavancas em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e aperte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente as alavancas à posição inicial, mantendo o controle e resistindo ao peso enquanto estende os braços.
- Alterne entre cada braço pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas retas e os movimentos controlados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada
- **Aperto e forma**: Segure as alças usando uma pegada estreita com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha as costas retas e o peito pressionado contra a almofada durante todo o exercício. Evite arredondar as costas ou inclinar-se para trás ao puxar, pois isso pode causar lesões.
- **Movimento controlado**: Puxe as alças em direção ao corpo até que os cotovelos fiquem diretamente atrás de você, apertando as omoplatas. Em seguida, solte lentamente as alças de volta à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou deixe a pilha de pesos cair repentinamente, pois isso pode ser prejudicial aos músculos e articulações.
- **Técnica de respiração**: Expire ao puxar as alças em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial. Respiração adequada
Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, mas devem começar com pesos leves e focar em aperfeiçoar sua forma antes de aumentar o peso. Este exercício é excelente para desenvolver os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, os rombóides e o trapézio. No entanto, é crucial garantir que a técnica correta seja usada para evitar possíveis lesões. Também pode ser benéfico para os iniciantes ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando-os inicialmente para garantir que estejam realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
- A remada sentada com cabo alternado com punho estreito utiliza uma máquina de cabo, permitindo um movimento mais suave e controlado em comparação com a máquina de alavanca.
- A faixa de resistência alternada com aderência estreita sentada usa faixas de resistência, que podem ser ajustadas para diferentes níveis de tensão e são portáteis para treinos em qualquer lugar.
- A remada sentada alternada com barra estreita envolve o uso de uma barra, o que pode ajudar na construção de mais massa muscular devido à capacidade de carregar mais peso.
- A linha sentada Kettlebell Alternating Narrow Grip usa kettlebells, que podem fornecer um tipo diferente de resistência e envolver mais o núcleo devido ao seu formato exclusivo e distribuição de peso.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca alternada com punho estreito fileira sentada?
- Remada T-Bar: Este exercício também visa os músculos das costas, incluindo os dorsais e os rombóides. O movimento de puxar é semelhante ao da remada sentada, mas com ângulo e pegada diferentes, proporcionando um treino abrangente para esses músculos.
- Flexões: As flexões são outro ótimo exercício que visa os mesmos grupos musculares. Eles exigem uma quantidade significativa de força e controle, ajudando a aumentar os ganhos de força obtidos na remada sentada com alavanca alternada com punho estreito.
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