Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima
Perfil do Exercício
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Introdução ao Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima
O Assisted Close Grip Underhand Chin Up é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, braços e ombros, com ênfase específica no bíceps e grande dorsal. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois o nível de assistência pode ser ajustado de acordo com a força do usuário. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar os movimentos funcionais na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima
- Estenda a mão e agarre a barra com uma pegada fechada, com as palmas voltadas para você (pegada por baixo), enquanto seu assistente segura sua cintura ou pernas.
- Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas, enquanto seu assistente fornece suporte levantando parte do seu peso.
- Continue se levantando até que o queixo esteja acima do nível da barra e mantenha a posição por um momento.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com a ajuda de seu assistente, garantindo a extensão total dos braços, e repita o processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo este exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Comece pendurado completamente com os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo esteja sobre a barra e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta. As repetições parciais podem levar a desequilíbrios musculares e não proporcionam todos os benefícios do exercício.
- Mantenha seu corpo estável: Evite balançar o corpo ou usar impulso para se levantar, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Seu corpo deve permanecer estável durante todo o movimento, com a força de tração vindo dos braços e das costas.
- Manter o controle: certifique-se de manter o controle durante todo o exercício
Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Close Grip Underhand Chin Up. É um excelente exercício para começar a desenvolver força nas costas, bíceps e núcleo. No entanto, pode ser um desafio para aqueles que são novos no condicionamento físico ou têm menos força na parte superior do corpo. Máquinas de flexão assistida ou faixas de resistência podem ser usadas para tornar o exercício mais gerenciável e, ao mesmo tempo, obter os benefícios. Também é importante garantir a forma correta para evitar lesões. Tal como acontece com todos os exercícios, é recomendável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que a força e a resistência melhoram. Como sempre, é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou personal trainer para garantir que os exercícios sejam realizados de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima?
- O Excêntrico Assistido Close Grip Underhand Chin Up: Esta variação concentra-se na fase de descida do exercício, onde você leva mais tempo para se abaixar, aumentando a intensidade do treino nos músculos.
- O aperto próximo assistido por um braço por baixo do queixo para cima: Esta variação avançada envolve o uso de apenas um braço para se levantar, aumentando significativamente a dificuldade e a intensidade do exercício.
- The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Esta variação envolve o uso de um colete ou cinto com peso para aumentar a resistência e tornar o exercício mais desafiador.
- O Isometric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Nesta variação, você se mantém no topo da posição do queixo para cima por alguns segundos para aumentar a tensão muscular e
Quais são os exercícios complementares bons para o Aperto próximo assistido por baixo do queixo para cima?
- Lat Pulldowns: Este exercício tem como alvo o latíssimo do dorso, o mesmo grupo muscular primário da pegada fechada assistida por baixo do queixo para cima, permitindo um melhor desempenho no queixo para cima, fortalecendo esses músculos de uma maneira diferente.
- Remadas invertidas: Este exercício também visa o bíceps e o latíssimo do dorso, mas com um movimento de tração horizontal em vez de vertical, proporcionando um treino abrangente para esses grupos musculares e aumentando os benefícios da pegada fechada assistida por baixo do queixo para cima.
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