Pull up assistido
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pull up assistido
O Assisted Pull-up é um exercício eficaz que atinge os músculos das costas, ombros e braços, oferecendo benefícios de força e resistência. É um treino ideal para iniciantes que estão trabalhando para realizar flexões sem ajuda, bem como para atletas avançados que desejam aumentar suas repetições de flexões. Este exercício é desejável porque ajuda a melhorar a força da parte superior do corpo, aumentando o tônus muscular e promovendo uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pull up assistido
- Fique na plataforma da máquina e segure as alças com as palmas voltadas para longe de você, mantendo as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Saia da plataforma, permitindo que o apoio do peso levante os joelhos e suspenda o corpo, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Levante-se puxando os cotovelos para os lados até que o queixo fique no nível ou acima da barra, mantendo o núcleo tenso e o corpo reto durante todo o movimento.
- Abaixe-se de volta à posição inicial de maneira lenta e controlada, estendendo totalmente os braços antes de repetir o exercício.
Dicas para Realização Pull up assistido
- **Movimentos controlados**: Evite apressar o exercício. Certifique-se de subir de maneira lenta e controlada e descer da mesma maneira. Isto não só reduz o risco de lesões, mas também maximiza o envolvimento muscular e o desenvolvimento de força.
- **Envolva os músculos certos**: certifique-se de usar os músculos das costas, ombros e braços para se levantar, não apenas os braços. Um erro comum é confiar demais no bíceps, o que pode causar tensão e lesões.
- **Use assistência adequada**: Ao usar uma máquina de elevação assistida, certifique-se de definir o contrapeso em um nível apropriado. Deveria ser pesado
Pull up assistido Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pull up assistido?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Assisted Pull-Up. Este exercício foi desenvolvido para aumentar a força e ajudar os indivíduos a progredir no sentido de fazer flexões regulares. As flexões assistidas podem ser feitas em uma máquina da academia, uma faixa de resistência ou até mesmo com a ajuda de um parceiro de treino. É importante garantir a forma adequada para evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Pull up assistido?
- Pull-up de linha invertida: nesta variação, você se puxa até uma barra colocada na altura da cintura, o que pode ajudar a aumentar a força para flexões tradicionais.
- Jumping Pull-Up: envolve pular do chão para ganhar impulso, ajudando a subir até a barra.
- Pull-up negativo: concentra-se na fase de descida do pull-up. Você começa na posição superior e desce lentamente, o que pode ajudar a aumentar a força e o controle.
- Pull-up isométrico: Nesta variação, você se mantém na posição superior do pull-up pelo maior tempo possível, o que pode ajudar a melhorar sua força e resistência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pull up assistido?
- Remadas invertidas: Este exercício também trabalha as costas e os bíceps, semelhante às flexões assistidas, mas também envolve o núcleo e melhora o equilíbrio do corpo, melhorando assim o desempenho geral das flexões.
- Rosca de bíceps: embora tenha como alvo principal o bíceps, este exercício fortalece indiretamente a parte superior do corpo e a força de preensão, que são cruciais para realizar uma flexão assistida eficiente.
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