Arrebatamento de barra em blocos
Perfil do Exercício
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Introdução ao Arrebatamento de barra em blocos
O Barbell Snatch from Blocks é um exercício de treinamento de força dinâmico que visa principalmente os ombros, costas e músculos da parte inferior do corpo. É ideal para atletas, principalmente levantadores de peso e entusiastas do CrossFit, que desejam melhorar sua potência, coordenação e desempenho atlético geral. Os indivíduos gostariam de incorporar este exercício em sua rotina devido à sua eficácia no aumento da força explosiva, na promoção do crescimento muscular e na melhoria das técnicas de levantamento de peso.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Arrebatamento de barra em blocos
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre levemente os joelhos e segure a barra com uma pegada pronada que seja um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e puxe a barra para cima em um movimento rápido e explosivo, estendendo os quadris e os joelhos e encolhendo os ombros ao mesmo tempo.
- Quando a barra atingir a altura do peito, desça rapidamente sob a barra dobrando os joelhos e quadris, pegando a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Fique em pé para completar o movimento e, em seguida, abaixe cuidadosamente a barra de volta nos blocos para se preparar para a próxima repetição.
Dicas para Realização Arrebatamento de barra em blocos
- **Movimento controlado**: Ao levantar a barra, faça-o com um movimento rápido e controlado. Estenda os quadris e os joelhos simultaneamente para puxar a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo. Um erro comum é levantar a barra muito rapidamente ou deixá-la se afastar do corpo, o que pode levar à perda de controle e possíveis lesões.
- **Use as pernas, não apenas os braços**: Lembre-se de que o arremesso com barra é um exercício de corpo inteiro. Enquanto seus braços estão envolvidos, a força deve vir das pernas e quadris. Um comum
Arrebatamento de barra em blocos Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Arrebatamento de barra em blocos?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Snatch from Blocks, mas é altamente recomendável começar sob a orientação de um treinador profissional. Este exercício é um movimento complexo que requer forma e técnica adequadas para evitar lesões. Também é importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que a força e a técnica melhoram. Os iniciantes devem primeiro se sentir confortáveis com os exercícios básicos de levantamento de peso antes de tentar movimentos mais avançados, como o Barbell Snatch from Blocks.
Quais são as variações comuns do Arrebatamento de barra em blocos?
- O Power Snatch é outra variação em que o levantador pega o peso em uma posição de agachamento parcial, em vez de um agachamento completo.
- O Muscle Snatch envolve puxar a barra dos blocos e acima da cabeça em um movimento contínuo sem o uso de agachamento.
- O Snatch Pull é uma variação onde o levantador puxa a barra dos blocos até a altura do quadril, focando na fase inicial do snatch.
- O Snatch from Deficit é outra variação em que o levantador fica em uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento durante o levantamento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Arrebatamento de barra em blocos?
- O Hang Snatch é outro exercício relacionado, pois ajuda a melhorar a segunda fase de puxada do movimento de snatch, que envolve estender explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para gerar força, uma habilidade que é diretamente transferível para o Barbell Snatch from Blocks.
- Por último, o Clean Pull pode complementar o Barbell Snatch from Blocks, pois se concentra na fase inicial de levantamento do snatch, fortalecendo a parte inferior do corpo e os músculos das costas e melhorando a capacidade do levantador de gerar força para cima, o que é crucial para um snatch lift bem-sucedido. .
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