Barbell Power Snatch de blocos
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barbell Power Snatch de blocos
O Barbell Power Snatch From Blocks é um exercício altamente eficaz que atinge vários grupos musculares, incluindo ombros, costas e pernas, promovendo assim força e potência geral. Este exercício é particularmente benéfico para levantadores de peso, atletas ou qualquer pessoa que queira melhorar sua força explosiva e coordenação. A prática deste exercício pode melhorar o desempenho atlético, contribuir para o crescimento muscular e melhorar os movimentos funcionais na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barbell Power Snatch de blocos
- Com o peito para cima e as costas retas, abaixe-se e segure a barra com uma pegada ampla, suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Inicie o levantamento passando pelos calcanhares para estender os quadris e joelhos, puxando a barra para cima enquanto a mantém o mais próximo possível do corpo.
- Quando a barra atingir a altura do peito, desça rapidamente sob a barra dobrando os joelhos e quadris, pegando a barra em uma posição de agachamento totalmente acima da cabeça.
- Fique em pé para completar o levantamento, garantindo que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça e que a barra esteja diretamente acima do meio do pé, depois abaixe a barra com segurança de volta sobre os blocos.
Dicas para Realização Barbell Power Snatch de blocos
- **Use os quadris e as pernas:** Um erro comum é confiar demais na força da parte superior do corpo. O power snatch é um exercício de corpo inteiro e a força deve vir dos quadris e das pernas. Ao levantar a barra, estenda explosivamente os quadris e os joelhos, impulsionando a barra para cima.
- **Rotação rápida do cotovelo:** Após a extensão explosiva do quadril e joelho, puxe-se rapidamente para baixo da barra com uma rotação rápida do cotovelo. Isso o ajudará a pegar a barra em uma posição de agachamento parcial. A rotação lenta do cotovelo pode causar perda de levantamentos ou lesões.
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Barbell Power Snatch de blocos Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barbell Power Snatch de blocos?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Power Snatch From Blocks, mas é importante observar que este é um movimento complexo que requer boa forma, mobilidade e coordenação para ser executado com segurança. É recomendado que os iniciantes comecem com um treinador ou personal trainer que possa orientá-los na técnica correta para prevenir lesões. Também pode ser benéfico para iniciantes começar com pesos mais leves ou mesmo apenas uma barra sem pesos adicionais para se acostumar com o movimento.
Quais são as variações comuns do Barbell Power Snatch de blocos?
- The Dumbbell Power Snatch: Em vez de uma barra, esta variação usa um haltere. É um exercício unilateral, o que significa que trabalha um lado do corpo de cada vez, ajudando a corrigir eventuais desequilíbrios.
- Kettlebell Power Snatch: Esta variação substitui a barra por um kettlebell, oferecendo uma pegada e distribuição de peso diferentes, o que pode desafiar sua coordenação e equilíbrio de novas maneiras.
- O Power Snatch from the Floor: Esta variação envolve levantar a barra do chão, e não dos blocos, o que requer mais força e flexibilidade.
- The One-Arm Barbell Power Snatch: Esta variação envolve levantar a barra com um braço, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força unilateral.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barbell Power Snatch de blocos?
- Hang Power Snatches também podem complementar o Barbell Power Snatch From Blocks, pois se concentram na segunda fase de puxada do snatch, ajudando a melhorar a explosividade e a velocidade sob a barra, que são essenciais para um snatch poderoso.
- As flexões podem ser benéficas para complementar o Barbell Power Snatch From Blocks, pois trabalham a força da parte superior do corpo, especificamente o grande dorsal e a força de preensão, ambos vitais para manter o controle sobre a barra durante o arranco.
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