Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Peso corporal
• Músculos Principais: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundários: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introdução ao Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras

A remada invertida por baixo da mão entre cadeiras é um exercício versátil de peso corporal que atinge os músculos das costas, bíceps e núcleo, promovendo força e estabilidade geral da parte superior do corpo. É uma excelente opção para indivíduos de diversos níveis de condicionamento físico, principalmente aqueles que preferem treinar em casa ou não têm acesso a equipamentos de ginástica. Aqueles que procuram melhorar a força postural, aumentar o tônus ​​muscular ou simplesmente adicionar variedade à sua rotina de exercícios acharão este exercício benéfico.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras

• Fique entre as cadeiras, dobre a cintura e segure as bordas das cadeiras com um aperto de mão (palmas voltadas para você).
• Envolva o núcleo e mantenha as costas retas enquanto puxa o peito em direção às cadeiras, usando os músculos das costas e bíceps.
• Faça uma pausa por um momento no início do movimento, apertando as omoplatas.
• Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, garantindo manter o controle e não simplesmente cair novamente. Repita isso para o número desejado de repetições.

Dicas para Realização Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras

• Mantenha o corpo reto: para um desempenho eficaz e para evitar lesões, mantenha o corpo reto durante todo o exercício. Evite arquear as costas ou flacidez dos quadris. Envolva seu núcleo para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Movimentos controlados: O ritmo dos seus movimentos é muito importante neste exercício. Evite apressar os movimentos, pois isso pode causar lesões e não proporcionará os resultados desejados. Em vez disso, execute o exercício de forma controlada e lenta, concentrando-se na contração e relaxamento muscular.
• Amplitude total de movimento: certifique-se de usar toda a amplitude de movimento. Levante-se até que seu peito quase toque as cadeiras e abaixe-se até que seus braços estejam totalmente estendidos

Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Inverted Underhand Grip Row entre cadeiras, mas é importante começar com uma intensidade mais leve para evitar lesões. Este exercício visa principalmente os músculos das costas e também envolve os bíceps e ombros. É crucial manter a forma adequada durante todo o exercício. Se você é novo nos exercícios ou tem algum problema de saúde, é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta antes de tentar novos exercícios.

Quais são as variações comuns do Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?

• Remada de aderência inferior invertida com um braço entre cadeiras: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e fortalecer cada lado do corpo individualmente.
• Remada com pegada inferior invertida com pés elevados: Ao elevar os pés, você aumenta a dificuldade e envolve mais músculos ao longo do movimento.
• Remada de aderência inferior invertida com faixas de resistência: Adicionar faixas de resistência ao exercício pode aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos.
• Remada de aderência inferior invertida com colete ponderado: Usar um colete ponderado durante o exercício pode adicionar um desafio extra e ajudar a aumentar a força e a resistência.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?

• As remadas com halteres são outro exercício complementar, pois trabalham os mesmos grupos musculares - principalmente os músculos das costas - e podem ajudar a aumentar a força e a estabilidade necessárias para executar as remadas com pegada inferior invertida com eficácia.
• Os bíceps também estão relacionados, pois têm como alvo específico os bíceps, que são um grupo muscular secundário usado na remada com pegada inferior invertida, aumentando assim sua força de tração e aderência durante o exercício de remada.