Fileira dobrada com braço único Smith
Perfil do Exercício
Parte do CorpoVoltar
EquipamentoMáquina Smith
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introdução ao Fileira dobrada com braço único Smith
A Smith Single Arm Bent-Over Row é um exercício de fortalecimento de força que visa os músculos das costas, especialmente os dorsais, rombóides e trapézios, ao mesmo tempo que envolve os bíceps e os ombros. Este exercício é ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a simetria muscular. Ao incorporar esta remada em sua rotina, pode-se melhorar sua postura, melhorar a força funcional e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira dobrada com braço único Smith
- Com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e dobre a cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Estenda a mão e segure a barra com uma das mãos, mantendo o braço totalmente estendido e a palma voltada para você.
- Puxe a barra em direção à cintura, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e apertando a omoplata no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, garantindo um movimento controlado durante todo o movimento. Repita o exercício com o número recomendado de repetições antes de passar para o outro braço.
Dicas para Realização Fileira dobrada com braço único Smith
- Evite pressa: um erro comum é apressar os movimentos. Em vez disso, execute o exercício lentamente e com controle. Isso garante que você esteja usando os músculos, e não o impulso, para levantar e abaixar o peso. Também reduz o risco de lesões.
- Aperto Correto: Certifique-se de que seu aperto seja firme, mas não excessivamente apertado. Os nós dos dedos devem estar voltados para fora e não para cima. Isso ajuda a envolver os músculos corretos das costas e dos braços e evita tensão no pulso.
- Amplitude total de movimento: para obter o máximo da remada curvada com braço único Smith
Fileira dobrada com braço único Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira dobrada com braço único Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Single Arm Bent-Over Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Os iniciantes também devem procurar orientação de um treinador ou profissional de fitness para garantir que estão realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Fileira dobrada com braço único Smith?
- Remada dobrada com um braço com barra: semelhante à versão Smith, este exercício usa uma barra e requer uma pegada forte e equilíbrio para ser executado corretamente.
- Remada dobrada com braço único com cabo: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, que proporciona tensão constante ao longo do movimento, aumentando o desafio aos músculos.
- Faixa de resistência Linha dobrada com braço único: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de uma máquina Smith, que pode ser mais acessível para exercícios em casa e permite resistência ajustável.
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Esta variação utiliza um kettlebell, proporcionando um desafio único devido à distribuição de peso do kettlebell e promovendo força de preensão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira dobrada com braço único Smith?
- Flexões: As flexões são um exercício composto que trabalha toda a parte superior do corpo, incluindo os músculos direcionados pela Smith Single Arm Bent-Over Row. Ao complementar a remada com flexões, você pode trabalhar os músculos de diferentes ângulos e com diferentes intensidades, promovendo assim o crescimento e a força muscular.
- Remada de cabos sentados: Este exercício também visa os músculos das costas, especificamente os rombóides e os dorsais, semelhante à remada Smith Single Arm Bent-Over. A fileira de cabos sentado permite uma amplitude completa de movimentos, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a postura, ao mesmo tempo que proporciona tensão constante nos músculos, aumentando a resistência e a força muscular.
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