Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres
Perfil do Exercício
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Introdução ao Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres
O Landmine One Arm Bent-Over Bench Row é um exercício de força versátil que atinge os músculos das costas, especialmente o grande dorsal, e também envolve os ombros e bíceps. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua intensidade ajustável. Este exercício é desejável para quem pretende melhorar a força, a definição muscular e a estabilidade da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que promove uma melhor postura e reduz o risco de lesões nas costas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres
- Posicione um banco plano perpendicular à barra, depois fique em um lado do banco e incline-se, colocando um joelho e a mão do mesmo lado no banco para apoio.
- Segure o topo da barra com a mão livre, garantindo que o braço esteja totalmente estendido e as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e contraindo os músculos das costas no início do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento, e repita o número desejado de repetições antes de mudar de lado.
Dicas para Realização Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres
- Peso apropriado: Não comece com um peso pesado. A chave para este exercício é a forma correta, não a quantidade de peso. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
- Movimentos controlados: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Em vez disso, execute o exercício com movimentos lentos e controlados. Isso garante que os músculos alvo estejam totalmente engajados e reduz o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de puxar a barra até o peito e estender totalmente o braço na parte inferior do movimento. Isso garantirá que você obtenha todos os benefícios do exercício.
- Use um banco para suporte: alguns
Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, mas é importante começar com um peso que seja administrável e focar na forma para evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um treinador ou indivíduo experiente observando e corrigindo seu formulário, se necessário. Este exercício é benéfico para desenvolver a força das costas, ombros e braços. No entanto, se você tiver alguma condição ou lesão pré-existente, especialmente nas costas ou nos ombros, consulte um profissional de saúde antes de tentar novos exercícios.
Quais são as variações comuns do Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres?
- Landmine T-Bar Row: Esta variação envolve o uso de ambas as mãos para levantar a barra, o que pode permitir um peso maior e um envolvimento muscular diferente.
- Remada meio ajoelhada com um braço da mina terrestre: Nesta variação, você se ajoelha sobre um joelho (do mesmo lado do braço ativo) enquanto o outro pé está apoiado no chão, proporcionando um desafio de estabilidade diferente.
- Landmine Remada dobrada com um braço e rotação: Esta variação adiciona um componente rotacional ao exercício, ajudando a trabalhar os músculos oblíquos junto com as costas.
- Landmine One Arm Bent-Over Row com Iso Hold: Nesta variação, você segura a barra no topo do movimento por alguns segundos para aumentar o tempo sob tensão e aumentar o crescimento muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Linha de banco curvado com um braço para minas terrestres?
- O T-Bar Row é outro exercício relacionado que também visa os músculos das costas, mas envolve os dois braços ao mesmo tempo, oferecendo um treino equilibrado e ajudando a melhorar a força e a simetria geral.
- O exercício Seated Cable Row complementa o Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, visando os mesmos grupos musculares, mas na posição sentada, o que pode ajudar a isolar os músculos de forma mais eficaz e melhorar a postura.
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