Placa ponderada dobrada sobre a fileira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Placa ponderada dobrada sobre a fileira
O Weighted Plate Bent Over Row é um exercício de fortalecimento de força que visa grupos musculares importantes, incluindo costas, bíceps e ombros, tornando-o ideal para indivíduos que buscam aumentar a força da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados devido à sua intensidade de peso ajustável. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar a postura, aumentar a definição muscular e contribuir para um treino equilibrado de corpo inteiro.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Placa ponderada dobrada sobre a fileira
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Segure a placa de peso pendurada diretamente à sua frente, com os braços totalmente estendidos.
- Puxe a placa com peso até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas no início do movimento.
- Abaixe lentamente a placa de peso de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento, e repita isso pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Placa ponderada dobrada sobre a fileira
- **Evite tensão no pescoço**: Outro erro comum é forçar o pescoço olhando para cima ou para baixo. Mantenha o pescoço em uma posição neutra olhando para o chão, cerca de um metro à sua frente. Isso ajudará a evitar qualquer tensão ou lesão desnecessária.
- **Movimentos controlados**: Ao executar a remada, não use o impulso para balançar o peso para cima. O movimento deve ser controlado e deliberado. Puxe a placa até o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, abaixe lentamente a placa de volta à posição inicial. Este movimento controlado garantirá
Placa ponderada dobrada sobre a fileira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Placa ponderada dobrada sobre a fileira?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Weighted Plate Bent Over Row. No entanto, é crucial começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente. Também é útil ter um treinador ou pessoa experiente para orientar durante o exercício para garantir a forma correta.
Quais são as variações comuns do Placa ponderada dobrada sobre a fileira?
- Fileira de cabos sentados: Em vez de utilizar uma placa ponderada, esta variação utiliza uma máquina de cabos, permitindo um movimento mais suave e controlado.
- Remada Invertida: Este é um exercício de peso corporal em que você se posiciona sob uma barra em um suporte de agachamento ou máquina Smith e puxa o peito até a barra.
- Renegade Row: Esta variação envolve estar em posição de prancha com um haltere em cada mão e, em seguida, levantar cada haltere alternadamente.
- Remada com barra em T: Esta variação usa uma máquina de barra em T ou uma barra em um canto, permitindo que você levante pesos mais pesados e direcione o meio das costas com mais eficiência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Placa ponderada dobrada sobre a fileira?
- As flexões são outro exercício complementar porque visam os mesmos grupos musculares das remadas curvadas, especificamente o grande dorsal e o bíceps, ajudando a aumentar a força da parte superior do corpo e a melhorar os movimentos de puxar.
- As linhas de cabos sentadas também complementam as linhas curvadas com placa ponderada, pois ambas se concentram nos músculos do meio das costas e nos bíceps, mas a posição sentada pode ajudar a isolar esses músculos mais diretamente e fornecer um ângulo diferente de resistência.
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