Flexão ponderada assistida
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão ponderada assistida
O Assisted Weighted Push-up é um exercício eficaz para a parte superior do corpo, projetado para fortalecer o peito, os braços e os ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado que desejam intensificar sua rotina de exercícios. Ao adicionar peso e assistência, permite um maior envolvimento muscular, ganhos de força mais significativos e a capacidade de progredir a um ritmo mais rápido, tornando-o uma escolha popular para aqueles que pretendem melhorar a sua aptidão física.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão ponderada assistida
- Posicione-se na posição padrão de flexão: as mãos devem estar ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, os pés juntos e o corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, mantendo o peso nas costas e garantindo que o corpo permaneça em linha reta.
- Repita o processo para o número desejado de repetições, certificando-se de manter o peso estável nas costas durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão ponderada assistida
- Peso apropriado: Escolha um peso que seja desafiador, mas administrável. Um erro comum é usar um peso muito pesado, o que pode causar má forma e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Movimento Controlado: Ao realizar o exercício, certifique-se de que seus movimentos estejam controlados. Abaixe o corpo lentamente e empurre para cima de maneira controlada. Evite apressar o movimento, pois isso pode causar lesões e não lhe proporcionará todos os benefícios do exercício.
- Uso de assistência: Se você é novo em flexões com pesos, considere usar um
Flexão ponderada assistida Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão ponderada assistida?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Weighted Push-up. No entanto, é importante começar com um peso que seja confortável e manejável. A assistência pode vir na forma de faixas de resistência, um parceiro de treino ou máquinas projetadas para flexões assistidas. É sempre recomendável ter forma e técnica adequadas para evitar lesões. Se não tiver certeza, procure orientação de um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Flexão ponderada assistida?
- Flexão de declínio: Esta variação envolve colocar os pés em uma superfície elevada, aumentando a quantidade de peso corporal que você está levantando e tornando o exercício mais desafiador.
- Flexão com faixas de resistência: Esta variação envolve enrolar uma faixa de resistência nas costas e segurar as pontas sob as mãos, adicionando resistência extra à fase ascendente da flexão.
- Flexão com toque no joelho: Esta variação envolve trazer um joelho até o cotovelo do mesmo lado em que você abaixa na flexão, adicionando um elemento extra de trabalho central ao exercício.
- Wide Grip Push-up: Esta variação envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, enfatizando o trabalho no peito e nos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão ponderada assistida?
- A flexão inclinada é outro exercício complementar, pois também trabalha o peito, ombros e tríceps, mas dá mais ênfase à parte inferior do tórax e às costas, proporcionando um treino completo quando combinado com flexões ponderadas assistidas.
- Os Tricep Dips são um ótimo exercício complementar, pois atuam mais intensamente nos tríceps, que são um grupo muscular secundário usado em flexões com peso assistido, aumentando assim a força e o equilíbrio geral da parte superior do corpo.
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