Supino declinado de Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino declinado de Smith
O Smith Decline Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos inferiores do peito, ao mesmo tempo que envolve os tríceps e os ombros. É ideal para entusiastas de fitness intermediários e avançados que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Com a sua capacidade de proporcionar um movimento controlado e equilibrado, este exercício é uma óptima escolha para quem pretende um treino de peito mais focado e eficaz.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino declinado de Smith
- Deite-se no banco com os pés firmemente enganchados sob as almofadas dos pés e posicione-se de forma que a barra fique diretamente acima do peito.
- Estenda a mão e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e, em seguida, solte a barra do rack.
- Abaixe lentamente a barra até o peito, garantindo que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus e os braços paralelos ao chão.
- Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino declinado de Smith
- **Aderência correta**: Segure a barra um pouco mais afastada que a largura dos ombros. Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita, o que pode tensionar os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- **Movimento controlado**: Abaixe a barra lentamente e de maneira controlada até o peito, garantindo que a barra toque levemente a parte inferior do tórax. Um erro comum é ricochetear a barra no peito ou não baixá-la totalmente, o que pode causar lesões e limitar a eficácia do exercício.
- **Técnica de respiração**: Inspire ao abaixar a barra e expire ao empurrar a barra de volta para cima. Segurando seu
Supino declinado de Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino declinado de Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Decline Bench Press, mas é recomendado começar com pesos leves e focar na forma e técnica. Também é benéfico ter um treinador ou observador por perto para segurança. Este exercício visa principalmente a parte inferior dos músculos do peito. É importante lembrar de aquecer antes de qualquer exercício e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Supino declinado de Smith?
- O supino fechado Smith Machine é outra variação que se concentra mais no tríceps e na parte interna do peito.
- O supino reverso da Smith Machine muda o foco para os músculos peitorais superiores e o tríceps.
- O Smith Machine Underhand Bench Press é uma variação menos comum que visa a parte inferior do tórax e o tríceps.
- O Supino Smith Machine Wide-Grip é uma variação que enfatiza a parte externa do peito e dos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino declinado de Smith?
- O Close-Grip Bench Press é outro exercício que complementa o Smith Decline Bench Press porque não apenas fortalece os músculos peitorais inferiores, mas também enfatiza o tríceps, melhorando assim a força geral da parte superior do corpo.
- O exercício Cable Crossover é um bom complemento ao Smith Decline Bench Press, pois se concentra nas regiões externas dos músculos peitorais, o que pode ajudar a melhorar a definição e simetria geral do tórax, proporcionando um treino equilibrado.
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