Supino Smith Wide Grip
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Smith Wide Grip
O Smith Wide Grip Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o tríceps. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, devido ao movimento controlado oferecido pela máquina Smith. As pessoas gostariam de realizar este exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e se beneficiar dos recursos adicionais de estabilidade e segurança da máquina Smith.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Smith Wide Grip
- Com os pés firmemente apoiados no chão, retire a barra do rack e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
- Quando a barra estiver logo acima do peito, pare por um momento e empurre a barra de volta à posição inicial, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Mantenha o controle da barra durante todo o movimento, certificando-se de que ela siga uma linha reta para cima e para baixo.
- Repita o número desejado de repetições e, em seguida, recoloque a barra com segurança quando terminar.
Dicas para Realização Supino Smith Wide Grip
- Colocação das mãos: Ao realizar um supino com pegada ampla, suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros na barra. Isso ajuda a direcionar os músculos do peito de forma mais eficaz. No entanto, evite colocar as mãos muito abertas, pois isso pode causar tensão desnecessária nos ombros e pulsos.
- Movimento controlado: Abaixe a barra até o peito de maneira lenta e controlada e empurre-a de volta à posição inicial. Evite deixar cair a barra rapidamente ou quicá-la no peito. Isto não só aumenta o risco de lesões, mas também reduz a eficácia do exercício, uma vez que utiliza o impulso em vez da força muscular.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estar
Supino Smith Wide Grip Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Smith Wide Grip?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Wide Grip Bench Press. No entanto, como acontece com qualquer exercício, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente para orientá-lo inicialmente durante o processo. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente o peso.
Quais são as variações comuns do Supino Smith Wide Grip?
- O Decline Smith Machine Bench Press concentra-se nos músculos peitorais inferiores, proporcionando um desafio único para o seu peito.
- O Close-Grip Smith Machine Bench Press enfatiza os tríceps e os músculos internos do peito.
- O supino reverso Smith Machine muda o foco para a parte superior do tórax e os deltóides frontais.
- O Supino Smith Machine com um braço isola um lado do peito de cada vez, melhorando os desequilíbrios musculares.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Smith Wide Grip?
- Os Tricep Dips são um ótimo exercício complementar, pois visam o tríceps, um grupo muscular secundário usado no Smith Wide Grip Bench Press, ajudando assim a melhorar sua força geral de pressão.
- O Seated Cable Row tem como alvo os músculos opostos das costas, o que ajuda a equilibrar a força e o desenvolvimento dos músculos do peito trabalhados no Smith Wide Grip Bench Press, promovendo uma melhor postura e reduzindo o risco de lesões.
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