Supino Smith Close-Grip
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Smith Close-Grip
O Smith Close-Grip Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os tríceps e músculos secundários, como peito e ombros. É um treino ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina, pois proporciona estabilidade por meio da máquina Smith, permitindo um movimento controlado e a capacidade de focar na forma e no envolvimento muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Smith Close-Grip
- Deite-se no banco com os pés apoiados no chão. Posicione-se de forma que a barra fique diretamente acima do seu peito. Segure a barra com força, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para longe de você.
- Desembale a barra empurrando-a para cima e girando os pulsos para destravá-la da máquina. Abaixe a barra até o peito de maneira controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, expirando ao fazer isso. Certifique-se de manter a pegada firme e de que os pulsos estejam diretamente acima dos cotovelos.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições e, em seguida, recoloque a barra com cuidado, girando os pulsos para travá-la de volta na máquina. Lembre-se sempre de manter seus movimentos controlados e constantes durante todo o
Dicas para Realização Supino Smith Close-Grip
- Movimento Controlado: Evite o erro comum de mover a barra muito rapidamente ou usar impulso para levantá-la. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Abaixe a barra até o peito e pressione-a para cima, garantindo que os cotovelos fiquem próximos ao corpo durante todo o movimento. Isso o ajudará a envolver o tríceps de maneira mais eficaz.
- Evite travar os cotovelos: Um erro comum é estender e travar totalmente os cotovelos na parte superior do elevador. Isso não apenas coloca pressão desnecessária nas articulações, mas também pode causar lesões. Em vez disso, tente manter uma ligeira flexão nos cotovelos, mesmo no início do movimento.
- Respire corretamente: respirar corretamente é
Supino Smith Close-Grip Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Smith Close-Grip?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Close-Grip Bench Press. No entanto, é importante começar com pesos mais leves e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Este exercício visa principalmente os músculos tríceps e peitorais. É sempre uma boa ideia que os iniciantes tenham supervisão ou orientação de um personal trainer ou de um frequentador de academia experiente para garantir que estão realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Supino Smith Close-Grip?
- O Supino Close-Grip Decline Smith Machine é outra variação em que o banco é ajustado em declínio, concentrando-se mais nos músculos inferiores do peito.
- O supino fechado Reverse Grip Smith Machine altera a pegada para supinada, proporcionando um estímulo diferente aos músculos, principalmente à parte superior do tórax e tríceps.
- O supino fechado de um braço Smith Machine é uma variação unilateral, desafiando sua estabilidade e permitindo que você se concentre em um braço de cada vez.
- O supino fechado Smith Machine com bandas ou correntes adiciona resistência à medida que você pressiona, aumentando a dificuldade e trabalhando mais os músculos no topo do movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Smith Close-Grip?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos grupos musculares do Smith Close-Grip Bench Press, ou seja, peito, ombros e tríceps, e podem ajudar a melhorar a força geral da parte superior do corpo, aumentando sua capacidade de levantar mais peso no supino. .
- Dumbbell Flyes: Este exercício complementa o Smith Close-Grip Bench Press trabalhando os músculos do peito de um ângulo diferente, promovendo um desenvolvimento muscular mais equilibrado e aumentando a força e estabilidade necessárias para o supino.
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- Exercício de tríceps Smith Machine
- Treino de supino com pegada fechada
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