Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа
Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и мышцы груди. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых, которые хотят нарастить силу верхней части тела и четкость мышц. Выполнение этого упражнения может увеличить силу рук, улучшить устойчивость верхней части тела и способствовать более сбалансированному телосложению.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа
- Полностью выпрямите руки, подняв штангу прямо над грудью. Это ваша исходная позиция.
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу ко лбу, сохраняя локти неподвижными и близко к голове. Ваши предплечья должны выполнять всю работу.
- Сделайте короткую паузу, когда штанга окажется примерно в дюйме от вашего лба.
- Верните штангу в исходное положение, вытягивая руки, но не сгибая локти. Это завершает одно повторение. Повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа
- **Контролируемые движения**: избегайте спешки при выполнении упражнения. Медленно и подконтрольно опустите штангу ко лбу или сразу за голову. Затем поднимите штангу обратно в исходное положение. Это контролируемое движение гарантирует, что вы эффективно проработаете трицепс и не будете полагаться на импульс.
- **Положение локтей**: на протяжении всего упражнения держите локти неподвижно и близко к голове. Распространенной ошибкой является разведение локтей, что может привести к вовлечению плеч и снижению внимания к трицепсам.
- **Избегайте полной блокировки**. При выпрямлении рук избегайте полной блокировки локтей. Это может создать ненужную нагрузку на суставы. Вместо этого остановитесь, не дойдя до полного
Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа», но очень важно начинать с легкого веса, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику. Также неплохо иметь личного тренера или опытного приятеля по спортзалу, который будет направлять вас и следить за вами, пока вы не освоитесь с движением. Это упражнение полезно для укрепления трицепсов и других мышц верхней части тела. Однако, если у вас уже есть какие-либо заболевания плеч, локтей или запястий, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой новый режим упражнений.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа?
- Разгибание трицепса лежа со штангой на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепсы под другим углом и добавляет другой уровень интенсивности.
- Разгибание трицепса лежа на грифе EZ: в этом варианте используется гриф EZ, который предназначен для уменьшения нагрузки на запястья и локти, но при этом эффективно воздействует на трицепс.
- Разгибание трицепса лежа на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения и обеспечивающий более плавное и контролируемое движение.
- Разгибание трицепса со штангой над головой: этот вариант выполняется в положении стоя или сидя, при этом штанга удерживается над головой, нацеливаясь на трицепс под другим углом и задействуя корпус для устойчивости.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа?
- Раздавливание черепа — еще одно эффективное упражнение, нацеленное на трицепс, похожее на разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа, но оно также помогает улучшить гибкость и стабильность локтевого сустава, что может повысить производительность и преимущества разгибаний трицепса.
- Отжимания на брусьях, особенно при выполнении на параллельных брусьях, могут дополнять разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа, загружая трицепсы другим способом, поскольку они требуют от вас поднятия веса всего тела, тем самым увеличивая мышечную выносливость и силу.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа
- Разгибание трицепса со штангой
- Упражнение со штангой для верхней части руки
- Тренировка трицепса со штангой
- Разгибание трицепса узким хватом
- Упражнение со штангой для плеч
- Силовая тренировка трицепса
- Тренировка в тренажерном зале для трицепсов
- Тонизирование рук со штангой
- Тренировка трицепса лежа со штангой
- Упражнение со штангой узким хватом для рук