Разгибание трицепса со штангой лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса со штангой лежа
Разгибание трицепса со штангой лежа — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепса, увеличивает силу верхней части тела и способствует четкости мышц. Это упражнение идеально подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, которые хотят активизировать режим тренировки рук. Включение этого упражнения в свою тренировочную программу может помочь улучшить ваши спортивные результаты, повысить метаболизм и помочь в достижении красивой формы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса со штангой лежа
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными и следя за тем, чтобы движение происходило только в локтевых суставах.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется в дюйме от вашего лба.
- Затем с помощью трицепсов верните штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы ваши движения оставались контролируемыми и устойчивыми на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса со штангой лежа
- Избегайте блокировки локтей. Распространенной ошибкой многих людей является блокирование локтей в верхней части движения. Это может вызвать ненужную нагрузку на локтевые суставы и привести к травме. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб локтей даже в верхней части движения.
- Контролируйте вес. Еще одна распространенная ошибка — позволить весу контролировать вас, особенно во время нисходящей фазы упражнения. Очень важно контролировать вес на пути вниз, используя медленные, контролируемые движения. Это не только предотвращает травмы, но и обеспечивает эффективную работу мышц на протяжении всего упражнения.
- Разминка и растяжка
Разгибание трицепса со штангой лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса со штангой лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса лежа со штангой». Однако рекомендуется начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и технику выполнения и тем самым снизить риск получения травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько попыток, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать вес по мере улучшения их силы и уверенности.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса со штангой лежа?
- Разгибание трицепса лежа со штангой на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом, подчеркивая верхнюю часть трехглавой мышцы.
- Разгибание штанги лежа узким хватом: этот вариант предполагает удерживание штанги более тесным хватом, при котором больший упор делается на медиальную головку трицепса.
- Skull Crushers: это популярный вариант, в котором штанга опускается ко лбу, а не за голову, отсюда и название «Skull Crushers».
- Разгибание трицепса лежа на грифе EZ: в этом варианте используется гриф EZ с уникальным W-образным захватом, который обеспечивает более удобное положение рук, уменьшая нагрузку на запястья и локти.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса со штангой лежа?
- Skull Crushers: Как и разгибание трицепса со штангой лежа, Skull Crushers изолируют трицепсы, но они требуют другого хвата и угла, что может помочь проработать разные части мышц и предотвратить дисбаланс.
- Отжимания: Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое, как и разгибание трицепса лежа со штангой, прорабатывает трицепсы, но также задействует грудь и корпус, обеспечивая тренировку всего тела, которая уравновешивает изоляцию трицепсов в трицепсе лежа со штангой. Расширение.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса со штангой лежа
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Упражнения со штангой для рук
- Разгибание трицепса со штангой
- Упражнения для укрепления рук
- Тренировка со штангой на трицепс
- Наращивание мышц плеча
- Техника разгибания трицепса со штангой лежа
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение со штангой для плеч