Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
Разгибание трицепса со штангой над головой — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на мышцы трицепса, а затем на плечи и корпус. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно модифицировать в соответствии с разными уровнями физической подготовки. Это упражнение идеально подходит для людей, стремящихся повысить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Поднимите штангу над головой до полного выпрямления обеих рук, держа локти близко к голове и перпендикулярно полу. Это ваша исходная позиция.
- Медленно опустите штангу за голову, сохраняя плечи неподвижными, вдохните, выполняя эту часть движения, и сделайте паузу на секунду в нижней точке.
- Используйте трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение, выпрямляя руки и выдыхая.
- Повторите движение желаемое количество повторений, сохраняя при этом напряженный корпус и прямую спину.
Советы по выполнению Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Правильный хват: держите штангу хватом сверху (ладонями к себе) примерно на ширине плеч. Ваши руки должны быть ближе друг к другу, чем при обычном жиме, чтобы лучше прорабатывать трицепсы. Не хватайте перекладину слишком широко, так как это может вызвать дискомфорт в плечах и снизить эффективность тренировки.
- Контролируемое движение: начните со штанги на уровне груди, поднимите ее над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а затем медленно опустите ее обратно вниз. Движение должно быть контролируемым и равномерным. Не опускайте вес быстро и не используйте инерцию для его подъема, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- Полный диапазон движения: убедитесь, что
Разгибание трицепса над головой стоя со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса над головой со штангой стоя». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько попыток, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Это упражнение отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц трицепса.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
- Разгибание трицепса над головой стоя на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянный уровень сопротивления на протяжении всего движения.
- Разгибание трицепса над головой сидя: этот вариант выполняется сидя, что может помочь изолировать трицепс, сводя к минимуму участие других мышц.
- Разгибание одной руки над головой: этот вариант выполняется с использованием одной руки поочередно, что может помочь устранить любой дисбаланс силы между двумя руками.
- Разгибание трицепса над головой EZ-штанги: в этом варианте используется EZ-штанга, которая обеспечивает более удобный хват и потенциально снижает нагрузку на запястья.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
- Откаты гантелей: Как и разгибание трицепса со штангой стоя над головой, откаты гантелей направлены на изоляцию трицепсов, но они делают это под другим углом, что может помочь проработать мышцы более сбалансированно.
- Skull Crushers: Skull Crushers — еще одно упражнение, ориентированное на трицепс, которое дополняет разгибание трицепса над головой со штангой. Они нацелены на длинную головку трицепса, что может помочь еще больше улучшить четкость мышц, которую вы получаете от разгибания трицепса над головой.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Тренировка трицепса со штангой
- Разгибание трицепса со штангой над головой
- Силовая тренировка верхней части рук
- Упражнение со штангой на трицепс
- Тренировка трицепса над головой стоя
- Тонус трицепса со штангой
- Тренировка верхней части рук со штангой
- Разгибание штанги на трицепс стоя
- Упражнение для наращивания мышц трицепса
- Тренировка рук со штангой над головой