Разгибание штанги лежа
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание штанги лежа
Разгибание штанги лежа — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на трицепсы и второстепенные мышцы, такие как плечи и грудь. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, он помогает увеличить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и повысить общие спортивные результаты. Люди могут выбрать это упражнение, чтобы увеличить размер рук, улучшить выносливость верхней части тела и повысить свою способность выполнять задачи, требующие толкания или броска.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание штанги лежа
- Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и перпендикулярными телу на протяжении всего движения.
- Как только штанга окажется возле лба, сделайте паузу на мгновение, затем с помощью трицепсов выпрямите руки и поднимите штангу обратно в исходное положение.
- Обязательно держите локти в одном и том же положении на протяжении всего упражнения и избегайте ненужных движений плеч.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять контроль над штангой и не позволяя ей опускаться слишком быстро.
Советы по выполнению Разгибание штанги лежа
- **Контролируемые движения:** Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти. Ваши плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Распространенной ошибкой является движение плеч или плеч, что может привести к травме и снизить эффективность упражнения на трицепс.
- **Избегайте блокировки локтей:** Когда вы возвращаете штангу в исходное положение, остановитесь непосредственно перед тем, как ваши локти будут полностью зафиксированы. Сгибание локтей может создать ненужную нагрузку на сустав и потенциально привести к травме.
- **Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.** Держите спину ровно прижатой к скамье и не выгибайте поясницу.
Разгибание штанги лежа Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание штанги лежа?
Да, новички могут выполнять упражнение на разгибание штанги лежа, также известное как дробление черепа. Однако важно начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также полезно присутствие тренера или опытного человека, который даст рекомендации. Всегда не забывайте разминаться перед началом любых тренировок.
Какие есть общие варианты Разгибание штанги лежа?
- Жим лежа узким хватом — еще один вариант, в котором штанга выжимается вверх лежа с упором на трицепсы.
- Разгибание трицепса со штангой на наклонной скамье предполагает выполнение упражнения на наклонной скамье, которая воздействует на трицепс под другим углом.
- Разгибание трицепса с гантелью на одной руке — это вариант, в котором вместо штанги используется одна гантель, что позволяет сфокусироваться на отдельной руке.
- Разгибание трицепса лежа на тросе — это еще один вариант, в котором вместо штанги используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание штанги лежа?
- Skull Crushers: Как и разгибание штанги лежа, Skull Crushers фокусируются на изоляции трицепсов, и, включив оба упражнения в программу тренировок, человек может обеспечить комплексную тренировку трицепсов, нацеленную на все три головки мышц.
- Отжимания: Отжимания — это сложное упражнение, которое укрепляет трицепсы, грудь и плечи, дополняя разгибание штанги лежа, прорабатывая те же группы мышц по-другому, что может привести к улучшению мышечного тонуса и силы.
Связанные ключевые слова для Разгибание штанги лежа
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнения со штангой для верхней части руки
- Укрепление трицепсов со штангой
- Упражнение на разгибание лежа
- Тренировка со штангой для мышц рук
- Разгибание трицепса со штангой
- Разгибание трицепса со штангой лежа
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Тяжелая атлетика на трицепс
- Развитие силы плеча со штангой