Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
Разгибание трицепса со штангой над головой — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также задействует плечи и мышцы корпуса. Он идеально подходит для людей, желающих улучшить силу верхней части тела и четкость мышц, особенно рук. Это упражнение пользуется популярностью из-за его способности улучшать мышечную выносливость и размер, что делает его популярным выбором для бодибилдеров и тех, кто стремится улучшить физическую эстетику.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Медленно поднимите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, удерживая локти близко к голове, а плечи неподвижно на протяжении всего движения.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, убедившись, что корпус напряжен, а спина прямая.
- Постепенно опустите штангу обратно в исходное положение за головой, сохраняя контроль и удерживая локти неподвижными.
- Повторите этот процесс желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы ваши движения оставались плавными и контролируемыми.
Советы по выполнению Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Контролируемое движение: Медленно опустите штангу за голову, сохраняя плечи и локти неподвижными. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Не раскачивайте штангу и не используйте спину или плечи, чтобы поднять вес.
- Полное выпрямление: вытяните руки обратно в исходное положение, не сгибая локти. Это гарантирует, что ваши трицепсы будут полностью задействованы на протяжении всего упражнения. Неполное разгибание рук — распространенная ошибка, которая может снизить эффективность упражнения.
- Соответствующий вес: используйте вес, который является сложным, но позволяет вам поддерживать правильную форму. Использование слишком тяжелого веса может привести к неправильной технике, снижению эффективности упражнения и
Разгибание трицепса над головой стоя со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса над головой со штангой стоя», но им следует начинать с более легкого веса, чтобы поддерживать правильную форму и избежать травм. Также полезно, чтобы кто-то с опытом тяжелой атлетики, например личный тренер, контролировал и давал рекомендации, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, важно начинать медленно и постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и уверенности.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
- Разгибание трицепса над головой сидя: этот вариант, выполняемый сидя, обеспечивает большую стабильность и более интенсивно концентрирует внимание на трицепсах без задействования других мышц.
- Разгибание одной руки над головой: этот вариант предполагает поочередное использование одной руки, что может помочь устранить мышечный дисбаланс и сосредоточиться на трицепсе индивидуально.
- Разгибание трицепса над головой на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное сопротивление на протяжении всего движения и помогающий сохранять напряжение в трицепсах.
- Разгибание трицепса над головой EZ-штанги: в этом варианте используется EZ-штанга, которая легче воздействует на запястья и позволяет использовать другой хват, потенциально воздействуя на разные части трицепсов.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса над головой стоя со штангой?
- Жим штанги лежа узким хватом: это упражнение дополняет разгибание трицепса над головой со штангой стоя, воздействуя на трицепс под другим углом, помогая нарастить всестороннюю силу и мышечную массу трицепса.
- Skull Crushers: Как и разгибание трицепса со штангой над головой, Skull Crushers в первую очередь нацелены на трицепсы. Однако они делают это в положении лежа, что может помочь по-другому задействовать мышцы и разнообразить вашу тренировку, что потенциально приведет к большему росту мышц и силе.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса над головой стоя со штангой
- Тренировка трицепса со штангой
- Разгибание трицепса над головой
- Упражнение для плеч со штангой
- Укрепление трицепса
- Тренировка со штангой над головой
- Упражнение для тонизирования верхней части рук
- Разгибание трицепса со штангой
- Тренировка в тренажерном зале для трицепсов
- Упражнение со штангой для плеч
- Силовая тренировка трицепса