Разгибание трицепса над головой со штангой сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса над головой со штангой сидя
Разгибание трицепса над головой со штангой сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и верхнюю часть спины. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может помочь улучшить общую силу и устойчивость рук, что полезно для повседневной деятельности и занятий спортом, требующих движений верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса над головой со штангой сидя
- Полностью выпрямите руки так, чтобы штанга находилась прямо над головой.
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу за голову, сохраняя плечи неподвижными и близко к голове, локти внутрь и перпендикулярно полу.
- Опускайте вес до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов, следя за тем, чтобы двигались только предплечья, а не плечи.
- Наконец, используйте трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение над головой, повторяя движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Разгибание трицепса над головой со штангой сидя
- Контролируемое движение: важно двигаться медленно и подконтрольно. Опуская штангу, вдохните и держите плечи неподвижно, двигая только предплечьями. Опускайте штангу до тех пор, пока она не окажется примерно на уровне основания черепа, затем используйте трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение на выдохе.
- Держите локти близко. Распространенной ошибкой является разведение локтей в стороны. Держите их как можно ближе к голове на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать трицепсы и избежать плеч.
Разгибание трицепса над головой со штангой сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса над головой со штангой сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса над головой со штангой сидя». Тем не менее, очень важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько попыток, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Постепенно, по мере улучшения силы и техники, вес можно увеличивать.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса над головой со штангой сидя?
- Разгибание трицепса над головой на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, который обеспечивает постоянный уровень сопротивления на протяжении всего движения, помогая более эффективно воздействовать на мышцы трицепса.
- Разгибание трицепса над головой с EZ-грифом: в этом варианте используется EZ-гриф, который предназначен для уменьшения нагрузки на запястья, что делает его более удобным вариантом для некоторых людей.
- Разгибание трицепса над головой стоя: вместо того, чтобы сидеть, этот вариант выполняется стоя, что может помочь задействовать корпус и улучшить общую устойчивость тела.
- Разгибание трицепса над головой двумя руками сидя: этот вариант предполагает удержание штанги в каждой руке вместо одной, что может увеличить интенсивность упражнения и усложнить вашу координацию и баланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса над головой со штангой сидя?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет разгибание трицепса над головой со штангой, поскольку оно в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует грудь и плечи, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела.
- Отжимания: Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое помимо груди и плеч задействует и трицепсы. Функциональная сила, полученная от отжиманий, может улучшить стабильность и контроль, необходимые для разгибаний трицепса над головой со штангой.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса над головой со штангой сидя
- Тренировка трицепса со штангой
- Разгибание трицепса над головой сидя
- Упражнения со штангой для верхней части руки
- Упражнения для укрепления трицепсов
- Тренировки со штангой для рук
- Разгибание трицепса над головой со штангой
- Упражнения в тренажерном зале для трицепсов
- Тренировка рук со штангой сидя
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнения на разгибание рук над головой