Подтягивания возле бара
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания возле бара
Подтягивания вокруг перекладины — это сложное упражнение для верхней части тела, которое воздействует на несколько групп мышц, включая бицепсы, плечи и спину, и способствует росту мышц и их силы. Он идеально подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят поднять свою силу и выносливость на новый уровень. Выполнение этого упражнения не только увеличивает физическую силу, но также улучшает силу хвата и контроль над телом, что делает его ценным дополнением к любой комплексной программе фитнеса.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания возле бара
- Поднимите тело вверх, сгибая локти и используя мышцы плеч, продолжайте поднимать, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Теперь вместо того, чтобы падать прямо вниз, опишите тело полукругом вокруг перекладины.
- После выполнения полукруга ваше тело должно оказаться на противоположной стороне от перекладины, опускайтесь вниз до полного выпрямления рук.
- Повторите этот процесс, меняя направление полукруга при каждом повторении, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц.
Советы по выполнению Подтягивания возле бара
- Контролируйте свое движение: избегайте раскачивания или использования инерции для подъема тела. Это распространенная ошибка, которая может привести к травме и снизить эффективность упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании мышц для контроля движений как при подъеме, так и при опускании. Спуск так же важен, как и подъем, поэтому не позволяйте гравитации делать всю работу.
- Задействуйте корпус: Хотя подтягивания в первую очередь нацелены на верхнюю часть тела, задействовать корпус важно для стабильности и баланса. Это также может помочь предотвратить ненужные раскачивания.
- Дышите правильно: техника дыхания имеет жизненно важное значение для этого упражнения. Ингаляция
Подтягивания возле бара Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания возле бара?
Упражнение «Подтягивание вокруг перекладины», также известное как подъем силой, может оказаться довольно сложным для новичков. Это требует значительной силы верхней части тела, особенно рук, плеч и спины. Поначалу у новичков могут возникнуть трудности с этим упражнением. Однако при правильном обучении и постепенном прогрессе они со временем смогут это сделать. Рекомендуется начинать с более простых упражнений, таких как стандартные подтягивания или подтягивания, и постепенно переходить к более сложным движениям, таким как подтягивания вокруг перекладины. Всегда не забывайте разминаться перед тренировкой и поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Подтягивания возле бара?
- «Подтягивание узким хватом» предполагает удерживание перекладины, сложив руки близко друг к другу, что более интенсивно воздействует на бицепсы.
- «Подтягивания снизу» или «Подтягивания обратным хватом» требуют, чтобы вы взяли перекладину ладонями к себе, что поможет лучше задействовать бицепсы и предплечья.
- «Подтягивания с отягощением» включают в себя ношение грузового пояса или удерживание гантели между ногами, что увеличивает сопротивление и сложность упражнения.
- «Подтягивание на одной руке» — это более продвинутый вариант, в котором вы подтягиваетесь, используя только одну руку, что значительно увеличивает сложность и требуемую силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания возле бара?
- Становая тяга дополняет подтягивание вокруг перекладины, укрепляя нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, которые задействуются при стабилизации тела во время подтягивания.
- Отжимания могут сбалансировать силовую тренировку верхней части тела, прорабатывая грудь и трицепсы, мышцы, которые не являются основной задачей в подтягиваниях вокруг перекладины, способствуя общей силе и устойчивости верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Подтягивания возле бара
- Упражнение для спины с собственным весом
- Тренировка подтягивания
- Силовая тренировка верхней части тела
- Наращивание мышц спины
- Упражнение подтягивания с собственным весом
- Домашние тренировки для укрепления спины
- Упражнение на перекладине
- Фитнес-тренировки с собственным весом
- Упражнение для мышц спины и подтягивания
- Тренировка со штангой для укрепления спины