Перевернутое плечо
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Перевернутое плечо
Перевернутые плечи — полезное упражнение, которое воздействует на нижнюю часть трапециевидных мышц, улучшает стабильность плеч и способствует улучшению осанки. Он идеально подходит для людей, которые проводят много времени за столом или ведут малоподвижный образ жизни, поскольку помогает нейтрализовать последствия сидения за компьютером. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы повысить силу верхней части тела, облегчить дискомфорт в шее и спине, а также улучшить общее положение тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Перевернутое плечо
- Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину над собой хватом на ширине плеч, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
- Сведите лопатки вниз и вместе, поднимая грудь к перекладине, сохраняя при этом руки прямыми. Это движение «пожимание плечами».
- Задержитесь на мгновение в этом положении, чувствуя напряжение в мышцах верхней части спины и плеч.
- Медленно опустите грудь обратно в исходное положение, позволяя плечам развестися. Повторите это движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Перевернутое плечо
- Укрепите хват: для выполнения перевернутого пожимания плечами необходим сильный хват. Если у вас слабый хват, это может ограничить вашу способность эффективно выполнять упражнение. Вы можете укрепить хват, выполняя такие упражнения, как «прогулка фермера» или висы в висе.
- Сосредоточьтесь на плечах: перевернутое пожимание плечами в первую очередь нацелено на плечи.
Перевернутое плечо Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Перевернутое плечо?
Да, новички могут выполнять упражнение «Перевернутые плечи». Однако важно начинать с легких весов или даже с собственного веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также рекомендуется сначала попросить тренера или опытного человека продемонстрировать упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно. Как и в любом упражнении, важно прислушиваться к своему телу и не напрягаться слишком сильно и слишком быстро.
Какие есть общие варианты Перевернутое плечо?
- «Перевернутое плечо двумя руками с наклоненной головой» включает в себя подъем обеих рук в перевернутом положении, а также наклон головы в одну сторону.
- «Перевернутое пожатие плечами с поднятыми бровями» — это вариант, в котором обе руки подняты в перевернутом положении, а брови также подняты, что указывает на удивление или замешательство.
- «Перевернутое пожимание плечами с улыбкой» — это вариант, в котором вы выполняете обычное перевернутое пожатие плечами, но также добавляете улыбку, указывающую на беззаботный или юмористический тон.
- «Перевернутое пожимание плечами со вздохом» — это вариант, в котором вы пожимаете перевернутыми плечами и громко вздыхаете, указывая на смирение или принятие.
Какие упражнения хорошо дополняют Перевернутое плечо?
- Отжимания. Отжимания прорабатывают те же группы мышц, что и перевернутые пожимания плечами, но под другим углом, обеспечивая сбалансированную тренировку плеч, груди и трицепсов.
- Жим гантелей над головой: это упражнение дополняет перевернутые шраги, задействуя в первую очередь дельтоиды и трицепсы, которые являются второстепенными мышцами, используемыми при перевернутых шрагах, тем самым увеличивая общую силу и стабильность плеч.
Связанные ключевые слова для Перевернутое плечо
- Упражнение для спины с собственным весом
- Тренировка перевернутых плеч
- Упражнения для укрепления спины
- Перевернутые шраги с собственным весом
- Домашние тренировки спины
- Перевернутые шраги для мышц спины.
- Упражнения для спины с собственным весом
- Техника перевернутых плеч
- Упражнения для тонуса мышц спины
- Упражнения для спины без оборудования