२ तः १ कूर्दनपेटिका

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት २ तः १ कूर्दनपेटिका

२ तः १ जम्प बॉक्स व्यायामः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, हृदयस्य सहनशक्तिं सुधरयति, समग्रचपलतां च वर्धयति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शनं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः दिनचर्या अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् एकत्रैव बहुविधं मांसपेशीसमूहं संलग्नं करोति, व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च प्रभावी कैलोरीदहनं प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ २ तः १ कूर्दनपेटिका

• पादद्वयेन पेटीयां कूर्दन्तु, चोटं परिहरितुं नियन्त्रणं च स्थापयितुं मृदुतया अवतरन्तु।
• अवतरित्वा स्वं स्थिरं कुरुत, ततः दक्षिणपादात् आरभ्य वामपादं कृत्वा एकैकं पादं भूमौ अधः गच्छतु
• व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, परन्तु अस्मिन् समये प्रथमं वामपादेन, ततः दक्षिणेन पादेन अधः गच्छन्तु।
• प्रत्येकं वारं यदा भवन्तः पेटीतः अधः गच्छन्ति तदा 2 तः 1 Jump Box अभ्यासं पूर्णं कर्तुं अग्रपदं क्रमेण स्थापयन्तु।

በትኩርቱ መስራት २ तः १ कूर्दनपेटिका

• सम्यक् रूपम् : जनानां कृते एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये सम्यक् रूपं न निर्वाहयन्ति। कूर्दनकाले पादस्य कन्दुकयोः उपरि मृदुतया अवतरन्तु ततः पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु । भवतः जानुनि किञ्चित् नतव्यानि येन आघातं अवशोषयितुं शक्यते। उत्प्लुत्य पादद्वयेन धक्कायन्तु, न तु एकेन एव ।
• दक्षिणपेटिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं पेटीयाः ऊर्ध्वता महत्त्वपूर्णा अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि अधः पेटीतः आरभ्य क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति। अतिउच्चे पेटीयां कूर्दनेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्यते इति, अपितु नियन्त्रणस्य विषये च...

२ तः १ कूर्दनपेटिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ २ तः १ कूर्दनपेटिका?

आम्, आरम्भकाः २ तः १ जम्प बॉक्स व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां न्यूनतया पेटी-उच्चतायाः आरम्भः करणीयः, यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धनीया। २ तः १ जम्प बॉक्स व्यायामः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यस्मिन् द्वौ पादौ पेटीयां कूर्दनं ततः एकेन पादेन अधः गमनम् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुरक्षां च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् एतादृशे व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामसहभागी वा पर्यवेक्षणं करोतु इति सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት २ तः १ कूर्दनपेटिका?

• पार्श्विकः २ तः १ यावत् कूर्दनपेटी : पेटीयां सीधा अग्रे कूर्दनस्य स्थाने एकस्मात् पार्श्वे अन्यतमं पार्श्वे कूर्दति, यत् भवतः पार्श्वचपलतां समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• भारित 2 तः 1 कूर्दपेटिका : प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं व्यायामं कुर्वन् डम्बलं वा भारितवेस्टं वा धारयितुं शक्नुवन्ति।
• प्लायमेट्रिक २ तः १ कूदपेटिका: अस्मिन् संस्करणे पेटीयां कूर्दनं ततः तत्क्षणमेव पुनः कूदनं च भवति, यत् भवतः विस्फोटकशक्तिं हृदयरोगस्य च फिटनेसं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• २ तः १ कूर्दनपेटिकापर्यन्तं गभीरता कूर्दनं : एतत् परिवर्तनं उच्चतरपेटिकातः तलपर्यन्तं गभीरताकूदनेन आरभ्यते, तदनन्तरं तत्क्षणमेव २ तः १ यावत् कूर्दनं निम्नपेटिकायां भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች २ तः १ कूर्दनपेटिका?

• फुफ्फुसाः : फेफसः २ तः १ जम्प बॉक्सस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् भिन्नरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः संतुलनं, लचीलापनं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति, ये सर्वे जम्पबॉक्सव्यायामानां कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• वत्स-उत्थापनम् : वत्स-उत्थापनं वत्सानाम् सुदृढीकरणे तथा च नूपुर-स्थिरतायां सुधारं कर्तुं सहायकं भवति, यत् 2 तः 1 जम्प-बॉक्सस्य अवरोहण-चरणस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति तथा च समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवति