शफल

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शफल

Shuffle व्यायामः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य गतिः अस्ति यः चपलतां, समन्वयं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिक-सुष्ठुतां, गतिशीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं तेषां सहनशक्तिः वर्धते अपितु उत्तमं संतुलनं लचीलतां च प्रवर्धयति, येन तेषां दैनन्दिनक्रियाः सुलभाः, अधिकदक्षता च भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शफल

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बेषु किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ प्रविशतु ।
• शीघ्रं दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि एकं पदं गच्छन्तु, ततः सद्यः वामपादं तस्य सङ्गमे आनयन्तु, पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा ।
• इदं पार्श्वतः पार्श्वे गन्तुं शीघ्रं पुनः पुनः कुर्वन्तु, यथा भवन्तः भ्रमन्ति, इष्टसमयपर्यन्तं वा पुनरावृत्तयः वा।
• व्यायामे जानुनि किञ्चित् नतानि पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यतां यत् चोटं न प्राप्नुयात् ।

በትኩርቱ መስራት शफल

• सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भ्रमणकाले सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। किञ्चित् अग्रे अवलम्बितं जानुभ्यां किञ्चित् नतम् । पार्श्वं गच्छन् पादयोः परस्परं न लङ्घयेत् । नेत्राणि अग्रे कृत्वा स्थिरं गतिं धारयन्तु।
• वार्म-अप : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्यक् वार्म-अपं विना घुमावदारं आरभते। अनेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । भवन्तः शफलं आरभ्यतुं पूर्वं न्यूनातिन्यूनं ५-१० निमेषान् यावत् लघुहृदयव्यायामैः यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स् इत्यनेन स्वशरीरं तापयितुं व्यययन्तु ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : घुमावदारं न त्वरितम्। नियन्त्रितानि, सुचिन्तितानि आन्दोलनानि अधिकं प्रभाविणः सुरक्षिताः च भवन्ति । द्रुतगतिः, झटकायुक्तः गतिः संतुलनस्य हानिः अथवा चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• अभ्यासः : घुमावः एकः कौशलः अस्ति यः सह सुधारं करोति

शफल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शफल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण शफलव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं व्यायामस्य एकं मजेदारं ऊर्जावानं च रूपं यत् समन्वयं, चपलतां, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च सुधारयितुं शक्नोति। परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा तीव्रताम् वर्धयन्तु । चोटं परिहरितुं चालनानि सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य पाठ्यक्रमं द्रष्टुं वा वर्गं ग्रहीतुं वा अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शफल?

• मेलबर्न् शफ्ल् इति रेव्-क्लब्-नृत्यम् अस्ति यस्य उत्पत्तिः १९८० तमे दशके आस्ट्रेलिया-देशस्य मेलबर्न्-नगरस्य भूमिगत-रेव्-सङ्गीतक्षेत्रे अभवत् ।
• स्पञ्जबॉब शफलः एकः नृत्यस्य चालः अस्ति यस्मिन् द्रुतपदस्य गतिः, कूर्दनं च भवति, यत् एनिमेटेड् पात्रेण स्पञ्जबॉब स्क्वेर्पैन्ट्स् इत्यस्मात् प्रेरितम् अस्ति ।
• मेलबर्न् शफल् इत्यस्मिन् टी-स्टेप् शफ्ल् इति सामान्यं चालनं भवति, यत्र नर्तकी टी-आकारे चालितः दृश्यते ।
• Running Man Shuffle इति एकः प्रकारः यस्मिन् द्रुतगतिना धावनं स्थाने गतिः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शफल?

• Lateral Lunge व्यायामः Shuffle इत्यस्य पूरकः अपि अस्ति यतः सः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितः भवति - glutes, quads, hamstrings च, उत्तमं वार्म-अपं प्रदाति तथा च पार्श्वगतिः वर्धयति ये Shuffle इत्यस्मिन् प्रमुखाः सन्ति।
• Tuck Jumps Shuffle इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं पादौ बलं निर्मान्ति अपितु हृदयरोगस्य सहनशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च सुधारयन्ति, येन भवतः Shuffle इत्यस्य गतिं कार्यक्षमतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।