जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु

Push up to Knee Tap इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणं कोर-सङ्गतिं च संयोजयति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति । सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य समग्रशक्तिं, स्थिरतां, समन्वयं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः पुश-अप-रूपं सुधारयितुम्, भवतः कोर-शक्तिं वर्धयितुं, भवतः चयापचय-दरं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन वजन-क्षयस्य अथवा मांसपेशी-टोनिङ्गस्य लक्ष्यं येषां कृते एषः महान् विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु

• पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजयित्वा यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ मोचयित्वा शरीरं तलपर्यन्तं अवनयतु ।
• यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणहस्तं भूमौ उत्थाप्य वामजानुं टङ्कयन्तु ।
• दक्षिणहस्तं भूमौ पुनः पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामहस्तं उत्थाप्य दक्षिणजानुं टङ्कयन्तु ।
• प्रत्येकं rep कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं ऋजुरेखायां तिष्ठति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः तिष्ठति।

በትኩርቱ መስራት जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः पुश-अप-मध्ये अवनयन्ति तथा तथा स्वस्य कोणौ स्वशरीरस्य समीपे न्यस्तं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु । पृष्ठं क्षीणं वा बट् वायुना उपरि लसितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• जानु-टैपिंग : यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा जानु-टैप-कृते दक्षिण-जानुं दक्षिण-कोणौ आनयन्तु । ततः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। जानुनलिका नियन्त्रितरूपेण, सुचिन्तितरूपेण च क्रियते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्मिन् पदे त्वरितरूपेण गमनेन दुर्बलरूपं न्यूनप्रभावि व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे कालखण्डे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु

जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु?

आम्, आरम्भकाः Push Up to Knee Tap इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य, कोरस्थिरतायाः च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति इति कारणतः एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । आरम्भकाः Push Up to Knee Tap इत्यादिषु अधिक उन्नतसंस्करणेषु गमनात् पूर्वं स्वशक्तिं निर्मातुं मूलभूतपुश-अप-अथवा जानु-पुश-अप-द्वारा आरभणीयाः । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु?

• पार्श्वफलकेन सह पुश-अपः : प्रत्येकं पुश-अपस्य अनन्तरं पार्श्वफलकरूपेण परिभ्रमन्तु तथा च स्वस्य जानुनि टैपं कुर्वन्तु, येन स्वस्य संतुलनं कोरबलं च चुनौतीं ददति।
• जानुपर्यन्तं पुश-अपं अङ्गीकुर्वन्तु : पुश-अप-काले एकस्मिन् सोपे वा बेन्चे वा पादं उन्नतयन्तु, ततः नलस्य कृते जानु-वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, तीव्रताम् वर्धयन्तु
• पर्वतारोहीपर्यन्तं पुश-अप : नियमितं पुश-अपं कुर्वन्तु, ततः शीघ्रं प्रत्येकं जानुं पर्वतारोहीगत्या स्वस्य वक्षःस्थले टैपं कुर्वन्तु, मिश्रणे कार्डियो योजयन्तु।
• जानुपर्यन्तं पुश-अप: प्रत्येकं पुश-अपस्य अनन्तरं टकार्थं वक्षःस्थलं प्रति जानुद्वयं कूदन्तु, प्लायमेट्रिक्सं योजयित्वा स्वस्य निम्न-अब्स्-कार्यं कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु-नलिकापर्यन्तं धक्कायन्तु?

• पर्वतारोहिणः : Push up to Knee Tap इत्यस्य सदृशं पर्वतारोहिणः बाहू, वक्षः, कोरः, पादौ च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः हृदयरोगः च वर्धते
• बर्पीजः : बर्पीजः पुश अप टु नी टैप इत्यादिः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, यः शक्तिं एरोबिकं च लाभं प्रदाति, तथा च ते समन्वयं, संतुलनं, सहनशक्तिं च अधिकं सुधरयन्ति ये पुश अप टु नी टैप प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकाः सन्ति।