चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्

All Fours Squad Stretch इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः नितम्बं, पृष्ठस्य अधः भागं, चतुर्भुजं च लक्ष्यं कृत्वा एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां, बलं च प्रवर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वगतिशीलतां सुधारयितुम् इच्छन्ति वा कनिष्ठशरीरस्य चोटात् पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनानिवारणाय, अथवा केवलं स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या लाभप्रदं खिञ्चन-दिनचर्याम् समावेशयितुं वा एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्

• शनैः शनैः भवतः भारं पार्ष्णिभ्यां प्रति स्थापयन्तु, हस्तौ दृढतया भूमौ रोपितं कृत्वा यावत् भवतः नितम्बः पार्ष्णिभागे न अवलम्बते ।
• अङ्गुलीय-अग्रभागात् पुच्छ-अस्थिपर्यन्तं ऋजुरेखां धारयित्वा पुरतः बाहून् प्रसारितानि कुर्वन्तु ।
• ऊरुषु, नितम्बेषु, पृष्ठस्य अधःभागेषु च खिन्नतां अनुभवन् १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतां स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्

• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अस्मिन् खिन्नकाले पृष्ठं कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा सामान्या त्रुटिः भवति । मेरुदण्डस्य रक्षणार्थं पृष्ठं समतलं, कोरं च नियोजितं कृत्वा व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अपि तु एकं पादं विपरीतबाहुं च युगपत् प्रसारयित्वा नियन्त्रणेन सटीकतया च गच्छन्तु । एषा मन्दनियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करोति यत् भवन्तः खिन्नं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिम् ।
• ध्यानं स्थापयन्तु : दृष्टिः अधः किञ्चित् अग्रे च स्थापयन्तु, न तु हस्तयोः पादयोः वा। एतेन तटस्थकण्ठसंरेखणं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, तनावः च निवारयति ।
• नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। नियमितं, समं श्वसनं भवतः मांसपेशिषु प्राणवायुः प्रदातुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः ध्यानं संतुलनं च स्थापयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?

आम्, आरम्भकाः All Fours Squad Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च व्यायामात् पूर्वं शरीरं तापयितुं महान् उपायः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि व्यायामः भवतः कृते उपयुक्तः इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?

• All Fours Squad Stretch with Twist: यथा यथा भवन्तः खिन्नं कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य धडं परिभ्रमन्तु तथा च एकं बाहुं छतम् प्रति उपरि गत्वा मेरुदण्डस्य मोडं योजयन्तु।
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift: स्ट्रेच् मध्ये स्थित्वा एकं पादं भूमौ उत्थाप्य पृष्ठतः विस्तारं कृत्वा स्वस्य ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः भागं संलग्नं कुर्वन्तु।
• All Fours Squad Stretch with Arm Reach: भवतः उपरितनशरीरस्य संलग्नतायै संतुलनं च सुधारयितुम् खिञ्चनं निर्वाहयन् एकं बाहुं पुरतः विस्तारयन्तु।
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles: खिञ्चनं धारयन्ते सति गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं स्वस्य नितम्बेन लघुवृत्तानि कुर्वन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चत्वारि स्क्वाड् स्ट्रेच्?

• पक्षिकुक्कुरव्यायामः अन्यः सम्बन्धितः क्रियाकलापः अस्ति यतः सः एकस्मिन् एव चतुर्णां स्थाने आरभ्यते, तथा च सः कोरं निम्नपृष्ठं च सुदृढं करोति, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति यत् चतुर्णां स्क्वाड् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं शक्नोति।
• Fire Hydrant व्यायामः All Fours Squad Stretch इत्यस्य अपि महान् पूरकः अस्ति यतः एषः ग्लूटियस-मांसपेशीः, नितम्ब-अपहरणकर्तारः च लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारं करोति, यत् All Fours Squad Stretch इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति