उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

राइज्ड् लेग् नी फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स् लक्ष्यं करोति, शरीरस्य अधः शरीरे लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पादगतिशीलतां वर्धयितुम् इच्छति, कठिनस्नायुसम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, कटिवेदनायाः निवारणं कर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं मुद्रां च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

• दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य पुरतः विस्तारं कृत्वा जानु ऋजुं कृत्वा ।
• स्थिरतायै वामजानुं किञ्चित् नत्वा दक्षिणपादं उच्चतरं उत्थापयन्तु, यदि सम्भवं तर्हि खिन्नतां वर्धयन्तु ।
• संतुलनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा धारयन्तु, यदि आवश्यकं भवति, तथा च २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयन्तु।
• दक्षिणपादं अधः कृत्वा वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : आरामदायकपृष्ठे पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा आरभत, अधिमानतः योगचटाई। एकं पादं ऋजुं उपरि उत्थापयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा । जानुस्थाने उन्नतपादं नमनं कुर्वन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• पट्टस्य वा तौल्यस्य वा उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् स्वस्य उन्नतपादं आरामेन प्राप्तुं न शक्नोति तर्हि स्वस्य उन्नतपादस्य पादस्य परितः योगपट्टिकां वा तौलियां वा वेष्टयतु। एतेन भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य कण्ठस्य वा तनावं विना खिन्नं धारयितुं शक्नुवन्ति । पादं अति कठिनतया आकर्षयितुं परिहरन्तु; खिन्नः आरामं अनुभवेत् न तु वेदनाम्।
• पृष्ठं समतलं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं तलतः कमानीकरणं भवति । एतेन भवतः उपरि अनुचितं दबावं जनयितुं शक्यते

उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Raised Leg Knee Flexor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं हम्स्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधःभागस्य च कृते सरलं प्रभावी च खिन्नं भवति । परन्तु तेषां सम्यक् प्रदर्शनं सुनिश्चितं कर्तव्यं, चोटं परिहरितुं च आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कर्तव्यम् । न्यूनतीव्रतायां आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव?

• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं उन्नत-पृष्ठे, यथा सोपानं वा बेन्च-इत्यत्र वा स्थापयन्तु, ततः अग्रे झुकन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा नितम्बेषु नत्वा यावत् भवन्तः स्वस्य पादस्य पृष्ठभागे खिन्नतां न अनुभवन्ति
• शयनं पट्टिकां तानयतु : एकं पादं ऊर्ध्वं प्रसारितं अपरं च तलस्य उपरि समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, उन्नतपादस्य पादं परितः पट्टिकां वा तौलियां वा पाशं कृत्वा मन्दं तस्मिन् आकर्षयन्तु यत् स्वस्य पादौ तानयन्तु।
• Supine Hamstring Stretch: पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं उत्थाप्य ऊरुपृष्ठतः हस्तेन गृह्णातु, मन्दं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः हैमस्ट्रिंग् मध्ये खिन्नतां न अनुभवन्ति।
• भित्ति-हम्स्ट्रिंग्-विस्तारः : प्रायः द्वौ पादौ दूरं तिष्ठन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उद्धृत पाद घुटने फ्लेक्सर खिंचाव?

• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः शरीरस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्रशरीरस्य संतुलनं सुदृढं कृत्वा राइज्ड् लेग् नी फ्लेक्सर् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति
• चतुर्भुज खिन्नता : एषः व्यायामः विपक्षीयमांसपेशीसमूहं चतुर्भुजं लक्ष्यं कृत्वा पादौ समग्रसन्तुलनं प्रवर्धयति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।