उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

Seated Wide Angle Pose Sequence इति एकः लाभप्रदः योगव्यायामः अस्ति यः पादौ, मेरुदण्डं, नितम्बं च तानने, सुदृढीकरणे च केन्द्रीक्रियते, तथैव उत्तमं रक्तसञ्चारं च प्रवर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य लचीलतां, आसनं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शारीरिकं कल्याणं वर्धयति अपितु तनावनिवृत्तौ मानसिकस्पष्टतायां च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• पादाङ्गुलीः जानुः च छतम् प्रति निर्देशितं कृत्वा पादौ ऋजुः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु; जानुभ्यां न नमतु।
• गभीरं निःश्वसन्तु, निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डं ऋजुं दीर्घं च कृत्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्बयन्तु ।
• हस्तौ प्रसार्य पादौ, गुल्फौ, पादौ वा स्थापयन्तु, लचीलतायाः आधारेण, व्यायामं न तनावम्, बाध्यं वा न कृत्वा
• एतत् मुद्रां १ निमेषपर्यन्तं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, ततः निःश्वासं गच्छन् शनैः शनैः प्रारम्भिकं उपविष्टस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम

• सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अग्रे नतुं प्रयतमाने पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मेरुदण्डं दीर्घं ऋजुं च कृत्वा नितम्बात् अग्रे कपाटं कुर्वन्तु, केवलं यावत् आरामं गच्छन्तु । भवतः हस्ताः भवतः पादौ आश्रित्य, अथवा भवतः पादं प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति, भवतः लचीलतायाः आधारेण ।
• प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः पादौ विस्तृतं कृत्वा ऊर्ध्वं उपविष्टुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि गुठितकम्बले वा योगखण्डे वा उपविशन्तु। एतेन भवतः श्रोणिः अग्रे तिर्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः प्राकृतिकवक्रता निर्वाहयितुं शक्यते । यदि भवन्तः पादौ प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तेषां परितः योगपट्टिकां प्रयुज्य अन्तान् धारयन्तु।

उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Wide Angle Pose Sequence इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् योगे उपविष्टकोनासनम् इति अपि ज्ञायते। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः, तथैव धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदं मुद्रां प्रारम्भे प्रशिक्षितस्य योगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन कर्तुं अपि अनुशंसितं यत् सम्यक् आसनं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्यते। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

• अग्रे मोचनेन सह उपविष्टः विस्तृतकोणमुद्रा : अस्मिन् विविधतायां विस्तृतकोणमुद्रातः भवन्तः नितम्बतः अग्रे झुकन्ति, मेरुदण्डं विस्तारयन्ति, हस्तौ वा अग्रबाहुं वा पुरतः तलस्य उपरि स्थापयन्ति
• पार्श्वविस्तारयुक्तः विस्तृतकोणमुद्रा - अत्र, भवन्तः विस्तृतकोणमुद्रातः पार्श्वतः नमन्ति, एकं बाहुं शिरसि विपरीतपादं प्रति प्राप्य, स्वशरीरस्य पार्श्वे खिन्नं निर्मान्ति
• विडम्बना सह उपविष्टः विस्तृतकोणमुद्रा : विस्तृतकोणमुद्रातः भवन्तः स्वस्य धडं एकं पादं प्रति विवर्तयन्ति, पादस्य बहिः विपरीतहस्तं प्राप्य मेरुदण्डस्य परिभ्रमणं लचीलतां च वर्धयन्ति
• बद्धहस्तैः सह उपविष्टः विस्तृतकोणः मुद्रा : अस्मिन् उन्नतविविधतायां पृष्ठतः हस्तौ प्राप्य तान् एकत्र संयोजयित्वा, उद्घाट्य...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट विस्तृत कोण मुद्रा अनुक्रम?

• बाउंड एङ्गल् पोज (बद्ध कोनासन) अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् तथैव नितम्बं उद्घाटयति, अन्तः ऊरुं च तानयति, गतिपरिधिं वर्धयति, शरीरं गभीरमुद्राणां कृते सज्जीकरणे च सहायकं भवति
• Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangustasan) Seated Wide Angle Pose Sequence इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् हैमस्ट्रिंग्स् तथा वत्सयोः तानयति, यत् लचीलापनं सुधारयितुं शक्नोति तथा च एतेषु क्षेत्रेषु चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।