सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Iboye Medicine Ball
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़

Assisted Motion Russian Twist एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, विशेषतः तिर्यक् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः "सहायक" प्रकृतिः व्यक्तिगतक्षमतायाः प्रगतेः च आधारेण समायोजनस्य अनुमतिं ददाति । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, सम्भाव्यतया पृष्ठवेदनायाः निवारणाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़

• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु येन भवतः धडः तलस्य ४५-अङ्क-कोणे भवति, भवतः मेरुदण्डं सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पुरतः हस्तौ धारयित्वा कोरं संयोजयन्तु, ततः यावत् शक्यते तावत् शनैः शनैः धड़ं दक्षिणतः विवर्तयन्तु ।
• क्षणं विरामं कुरुत, ततः गतिं विपर्यय्य यथाशक्ति वामपर्यन्तं विवर्तयतु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भवति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता अपि भवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कार्यं कर्तुं बाहुयोः अतिशयेन अवलम्बनं भवति । भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य संतुलनं स्थापयितुं च सहायतार्थं स्वस्य एब्स् संकुचितं कुर्वन्तु।
• समुचितं भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् भारं प्रयुङ्क्ते तर्हि लघुं आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं, चोटस्य जोखिमः च भवितुम् अर्हति ।
• श्वसतु : डॉन

सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़?

आम्, आरम्भकाः Assisted Motion Russian Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां आरम्भः लघुतरभारेन अथवा सर्वथा भारः नास्ति यावत् ते गतिस्य अभ्यस्ताः न भवन्ति। चोटं परिहरितुं रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़?

• उन्नत रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ भूमौ उत्थापितः भवति यदा भवतः पादौ विवर्तनं भवति, यत् भवतः निम्न-अब्स् अधिकं नियोजयति ।
• स्थिरतागोलक रूसीमोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् कन्दुकस्य उपरि पृष्ठभागे भूमौ पादं कृत्वा शयनं करोति, धडं च पार्श्वे पार्श्वे विवर्तयति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भवन्तः मोचयन्ते सति हस्तद्वयेन धारयन्ति, येन कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति
• अर्ध-गोल-रूसी-मोड़ः : अस्मिन् परिवर्तने अर्ध-कन्दुक-संतुलन-प्रशिक्षकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् कन्दुकस्य समतलपक्षे उपविश्य मोड़ं करोति, यत् भवतः संतुलनं कोर-स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़?

• तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा सहायकगतिः रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य ट्विस्टिंग् मोशनस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति
• मेडिसिन् बॉल स्लैम् : अस्मिन् अभ्यासे एकः ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति तथा च रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं कोर मांसपेशीं संलग्नं करोति, तस्मात् घूर्णनशक्तिः शक्तिः च सुधरति, येन रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते