सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Inubu

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल

असिस्टेड ओब्लिक एण्ड लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं बलं च वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य कोरस्थिरतां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल

• समर्थनार्थं दक्षिणवामपादं भित्तिं प्रति स्थापयित्वा नितम्बं कन्दुके अवलम्ब्य शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• कन्दुकस्य समीपस्थं बाहुं शिरसि प्रसारयन्तु, विपरीतपक्षं प्रति गच्छन्तु, पार्श्वे पृष्ठस्नायुषु च खिन्नतां निर्मायन्तु
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम् अपि च स्वस्य तिर्यक् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिषु खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल

• सम्यक् रूपम् : शिरस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, तिर्यक्, लैटिसिमस डोर्सी च तानयितुं एकपार्श्वे झुकन्तु। शिरःतः जानुपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयतु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा जानुनाम् अत्यधिकं नमनं वा परिहरन्तु यतः एतेन अशुद्धरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम् स्मर्यताम्। एकपार्श्वे अवलम्ब्य निःश्वासं कुरु तथा च

सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल?

आम्, आरम्भकाः Assisted Oblique तथा Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां लचीलता, बलं च सुधरति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि तेषां नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितेन फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल?

• Seated Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु, यत्र भवन्तः कुर्सिषु उपविश्य पादौ भूमौ समतलाः भवन्ति तथा च स्ट्रेच् कृते मृदु दबावं दातुं हस्तस्य उपयोगं कुर्वन्ति।
• Kneeling Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch इति अन्यः प्रकारः यत्र भवान् एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तः भवति तथा च समर्थनार्थं जिम-कन्दुकस्य अथवा दृढस्य वस्तुनः उपयोगं करोति
• Lying Down Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः चटके पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, तथा च खिन्नस्य कृते मृदु दबावं प्रयोक्तुं स्वस्य उपरितनहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्ति
• सहायक तिर्यक् तथा लैटिसिमस डोर्सी खिंचावस्य योगविविधतायां विस्तारितपार्श्वकोणमुद्रा अथवा त्रिकोणमुद्रा इत्यादिषु योगमुद्रायां खिंचावः करणीयः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक तिरछा तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल?

• "साइड प्लैङ्क्स्" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सुदृढीकरणं च कुर्वन्ति, ये स्थिरताकन्दुकव्यायामस्य समये तानिताः भवन्ति, अतः सन्तुलितं, दृढं कोरं निर्मातुं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
• "पुल-अप्स" अपि स्थिरताकन्दुकस्य उपरि सहायताकृतस्य तिर्यक् तथा लैटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते तिर्यक् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन स्ट्रेचिंग् व्यायामस्य सुदृढीकरणं प्रतिबिम्बं प्रदाति, यत् मांसपेशीस्वरं मुद्रां च सुधारयितुं शक्नोति