बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन
बैण्ड् स्टैण्डिंग् स्ट्रेट् आर्म पुलडाउन इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं कस्यचित् आदर्शं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, बैण्डस्य तनावस्य आधारेण समायोज्य-प्रतिरोधस्य कारणात् । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य मुद्रां, मांसपेशीनां स्वरं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, येषां कृते गुरुव्यायामसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन
- हस्तद्वयेन, बाहूभिः पूर्णतया प्रसारितैः, स्कन्धविस्तारात् विस्तृतैः हस्तैः च पट्टिकां धारयन्तु ।
- कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, ततः बाहून् ऋजुं कृत्वा ऊरुं प्रति पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्कन्धस्नायुषु निपीड्य बाहू ऊरुपर्यन्तं क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः पट्टिकायाः आकर्षणं प्रतिरोधयन् बाहून् पुनः प्रारम्भिकस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ।
በትኩርቱ መስራት बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन
- पकडः स्थितिः च : पट्टिकां ग्रहणं कुर्वन् भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं भवेत् । पकडः यावत् विस्तृतः भवति तावत् अधिकं भवतः लैट्-आकारं करोति, अतः भवन्तः लक्ष्यं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां विशिष्टानां मांसपेशिनां अनुसारं समायोजयन्तु । पट्टिका भवतः शिरः उपरि एकस्मिन् बिन्दौ लंगरं स्थापयितव्यम्।
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि, द्रुतगत्यानि च परिहरन्तु। अस्य व्यायामस्य कुञ्जी अस्ति यत् पट्टिकां मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अधः आकर्षयितुं शक्यते, मांसपेशीसंकोचनं प्रति केन्द्रितं न तु गतिं प्रति एव ततः, शनैः शनैः पट्टिकां पुनः उपरि मुञ्चन्तु । एषा मन्दः नियन्त्रिता गतिः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं चोटं च परिहरितुं च साहाय्यं करिष्यति ।
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः
बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Band Standing Straight Arm Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम् । प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं फिटनेस-प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवतु इति अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन?
- Band Seated Straight Arm Pulldown: अस्य संस्करणस्य कृते, भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, यत् लक्षितानां मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- एक-बाहु-पट्टिका सीधा बाहु-पुलडाउनः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Band Straight Arm Pulldown with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्वस्य तिर्यक् अन्येषां च कोर-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं गतिस्य अधः धड़-मोड़ं योजयति
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् स्ट्रेट् आर्म पुलडाउनः : एतत् संस्करणं पुलडाउनं स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजयति यत् भवतः निम्नशरीरं संलग्नं करोति तथा च व्यायामस्य समग्रतीव्रतां वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन?
- Bent-Over Rows: एषः अभ्यासः समानानि प्राथमिकमांसपेशीः कार्यं कृत्वा, परन्तु गतिस्य भिन्नविमानेन, Band Standing Straight Arm Pulldown इत्यस्य पूरकं भवति एतत् विविधता पृष्ठस्नायुषु व्यापकं व्यायामं सुनिश्चितं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति ।
- Tricep Pushdown: यद्यपि Band Standing Straight Arm Pulldown मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथापि एतत् त्रिकोष्ठकं न्यूनतया अपि संलग्नं करोति । Tricep Pushdown विशेषतया अस्य मांसपेशीसमूहस्य लक्ष्यं करोति, प्राथमिकव्यायामस्य समर्थनं कुर्वन्तं बाहुबलं वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड खड़ा सीधा बाहु पुलडाउन
- पृष्ठस्य कृते बैण्ड् व्यायामः
- सीधा बाहु पुलडाउन कसरत
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- पृष्ठस्य बलस्य कृते Band Pulldown इति
- बैंड सह सीधा बाहु बैक वर्कआउट
- बैण्ड-आधारित पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम
- बैण्ड सह पृष्ठस्य कृते गृहे व्यायामः
- प्रतिरोध बैंड सीधा बांह पुलडाउन
- पृष्ठस्य मांसपेशी व्यायामः पट्टिका सह
- Band Standing Straight Arm Pulldown ट्यूटोरियल