बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप
बैण्ड् रेजिस्टेड् चिन्-अप इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, बाहुस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितन-शरीर-शक्तिं प्रगन्तुं, स्वस्य पारम्परिक-चिन-अप-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च अस्ति जनाः एतत् अभ्यासं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः ऊर्ध्वगतिकाले सहायतां ददाति, नियमितस्य हनुमत्-अपस्य लाभं लभते अपि गतिं सम्पूर्णं कर्तुं सुकरं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप
- हनु-उपरि-पट्टिकायाः अधः स्थित्वा एकं वा जानुद्वयं वा प्रतिरोधपट्टिकायाः पाशं वा स्थापयन्तु ।
- हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तौ भवतः प्रति अभिमुखं कृत्वा हनु-उपरि-पट्टिकां गृह्यताम्, एषा भवतः आरम्भ-स्थानम् अस्ति ।
- शरीरं ऊर्ध्वं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य कोणं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति, स्वस्य कोरं च नियोजितं कुर्वन्ति ।
- शनैः शनैः स्वं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, नियन्त्रणं निर्वाहयतु तथा च प्रतिरोधपट्टिका भवन्तं शीघ्रं पुनः अधः स्नैपं कर्तुं न अनुमन्यते । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप
- **परिग्रहः स्थितिः च**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पृथक् हस्तगतपरिग्रहेण (हस्ततलयोः भवतः सम्मुखं) बारं धारयन्तु। एषा पकडः द्विचक्रिकायां पृष्ठस्य उपरितनभागे च अधिकं केन्द्रीक्रियते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन कटिबन्धयोः स्कन्धयोः च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगति**: हनुमत्-अपं मन्दं नियन्त्रितगत्या च कुर्वन्तु। झटकायुक्तानि गतिं वा शीर्षस्थानात् शीघ्रं अधः पतनं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिकाः अधिककालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति
बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप?
आम्, आरम्भकाः Band Resisted Chin-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां सहायार्थं सशक्ततरप्रतिरोधबैण्ड् इत्यनेन आरम्भस्य आवश्यकता भवेत्। बैण्ड् तेषां शरीरस्य किञ्चित् भारं प्रतिपूर्तिं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति येन व्यायामः अधिकं प्रबन्धनीयः भवति। यथा यथा ते बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते न्यूनप्रतिरोधयुक्तेषु पट्टिकासु परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते चोटं परिहरितुं समुचितरूपं तकनीकं च निर्वाहयितुम्, सम्भवतः प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन वा सह कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप?
- मिश्रित-परिग्रह-बैण्ड-प्रतिरोधी चिन-अप: अस्मिन् संस्करणे प्रत्येकस्य हस्तस्य कृते भिन्न-पकडस्य उपयोगः भवति, एकः ओवरहैण्ड् अपि च एकः अण्डरहैण्ड्, यत् भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहानां कार्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- क्लोज-ग्रिप् बैण्ड् रेजिस्टेड् चिन्-अप: अस्मिन् संस्करणे क्लोज् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् बाहुयोः मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधः भागस्य च अधिकप्रभावितेण कार्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- नकारात्मकपट्टिका प्रतिरोधितः चिन-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य अधः गमनचरणस्य उपरि ध्यानं दत्तं भवति, यत् शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप?
- पुल-अप्स् : बैण्ड् रेजिस्टेड् चिन्-अप इव पुल-अप्स् अपि शरीरस्य उपरितन-स्नायुषु, विशेषतः लैट्स्, बाइसेप्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषां शरीरस्य अधिकशक्तिः आवश्यकी भवति यतः बैण्ड-सहायता नास्ति, अतः ते आवश्यकं बलं वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति असहायः हनुमत्-अपः ।
- बाइसेप् कर्ल्स् : बाइसेप् कर्ल्स् विशेषतया बाइसेप्स् इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यत् बैण्ड् रेजिस्टेड् चिन्-अप्स् इत्यस्य समये प्रयुक्तेषु मुख्येषु मांसपेशीसमूहेषु अन्यतमम् अस्ति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा चिन्-अप-व्यायामे प्रदर्शनं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप
- बैण्ड असिस्टेड चिन-अप वर्कआउट
- बैण्ड सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड चिन-अप व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते चिन-अप बैण्ड वर्कआउट
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणं पट्टिकाभिः सह
- बैण्ड रेजिस्टेड चिन-अप ट्रेनिंग
- फिटनेस बैंड चिन-अप तकनीक
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- चिन-अप बैंड बैक वर्कआउट
- Band Chin-Up इत्यनेन पृष्ठं सुदृढं कुर्वन्तु।