पश्चात्तापं धावतु

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पश्चात्तापं धावतु

Backwards Run इति एकः अद्वितीयः व्यायामः अस्ति यः विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, संतुलनं, चपलतां, समन्वयं च सुधरयति, हृदयस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति । इदं स्वस्य प्रशिक्षणदिनचर्यायाः विविधतां कर्तुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, तथैव अपरम्परागतव्यायामैः स्वयमेव चुनौतीं दातुं इच्छन्तीनां फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि उपयुक्तम् अस्ति अग्रे धावनस्य एकरसतां भङ्गयितुं, तेषां क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रं फिटनेसस्तरं वर्धयितुं च Backwards Run इत्येतत् तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पश्चात्तापं धावतु

• स्थाने शनैः शनैः दौडं कृत्वा आरभत, ततः क्रमेण पश्चात् गन्तुं आरभत, सुनिश्चित्य यत् भवन्तः जानुनि उच्चैः उत्थापयन्ति तथा च स्वपदैः सह लयेन बाहून् डुलन्ति।
• धावन् पृष्ठं ऋजुं शिरः अग्रेमुखं च स्थापयन्तु, येन चोटः न भवति ।
• कालान्तरे गतिं वर्धयन्तु, परन्तु किमपि त्रुटिं वा धावनं वा न कर्तुं स्वपरिवेशस्य विषये अवगताः भवन्तु ।
• क्रमेण विरामं यावत् मन्दं कृत्वा परिवर्त्य, अनेकसमूहान् यावत् प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पश्चात्तापं धावतु

• क्रमिकप्रगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णवेगेन पश्चात् धावनं आरभ्यते, येन पतनं, चोटः च भवितुम् अर्हति । शनैः आरभत, क्रमेण गतिं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः गतिना सह अधिकं सहजं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति ।
• उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : पृष्ठं सीधां कृत्वा वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा स्कन्धस्य उपरि पश्यन्तु यत् भवन्तः कुत्र गच्छन्ति इति। अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः संतुलनं क्षिप्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• Spotter अथवा Open Space इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः यदा भवान् पश्चात् धावने नूतनः अस्ति तदा स्पोटरः अस्ति वा मुक्ते, बाधारहिते स्थाने धावति वा दुर्घटनानां निवारणं कर्तुं शक्नोति। यतः पश्चात् धावने भवतः दृष्टिः सीमितं भवति, अतः अदृष्टवस्तुनः उपरि त्रुटिः सुलभा भवति ।
• समावेश करोतु

पश्चात्तापं धावतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पश्चात्तापं धावतु?

आम्, आरम्भकाः Backwards Run अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण गतिं अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः कनिष्ठशरीरस्य संतुलनं, समन्वयं, बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । इदं व्यायामं सुरक्षिते, मुक्तस्थाने कर्तुं अपि उत्तमः विचारः यत् किमपि त्रुटिं वा धावनं वा न भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पश्चात्तापं धावतु?

• पश्चात्तापस्प्रिन्ट्, यस्मिन् उच्चवेगेन पृष्ठतः धावनं भवति, प्रायः चपलतां वर्धयितुं एथलेटिकप्रशिक्षणे उपयुज्यते ।
• रेट्रो वाक्, मन्दतरः विविधता यत्र व्यक्तिः पश्चात् गच्छति, प्रायः उष्णीकरणस्य अथवा शीतलीकरणस्य प्रयोजनार्थम् ।
• पश्चात्तापः फुफ्फुसधावनम्, यत्र धावकः पश्चात् गच्छन् फुफ्फुसान् करोति, धावने अतिरिक्तशक्तिवर्कआउट् योजयति ।
• ज़िग्ज़ैग् बैकवर्ड्स् रन, यत्र धावकः ज़िग्ज़ैग्-प्रतिरूपेण पृष्ठतः गच्छति, तेषां स्थानिकजागरूकतां चपलतां च चुनौतीं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पश्चात्तापं धावतु?

• "उच्चजानु" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Backwards Run इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् हृदयरोगस्य फिटनेसं वर्धयति, नितम्बस्य फ्लेक्सर् तथा चतुष्कोणस्नायुषु सुदृढं करोति, ये पश्चात्तापधावनस्य समये स्थिरतां बलं च निर्वाहयितुम् समानरूपेण महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• "फुफ्फुसाः" ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च सुदृढं कृत्वा बैकवर्डस् रन इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये पश्चात्तापधावनस्य समये प्रयुक्ताः प्राथमिकस्नायुः सन्ति, येन समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च