अटतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अटतु
चलनं सरलं तथापि अत्यन्तं लाभप्रदं व्यायामं भवति यत् हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयति, वजनप्रबन्धने सहायकं भवति, एण्डोर्फिन्स्-विमोचनद्वारा मनोदशां च सुधारयति सर्वेषां वयसः, फिटनेसस्तरस्य च जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु ये केवलं फिटनेसयात्राम् आरभन्ते अथवा शारीरिकसीमाः सन्ति जनाः पादचालनं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु समावेशः सुलभः अस्ति, विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, प्रकृतेः आनन्दं प्राप्तुं, तनावस्य न्यूनीकरणाय, समग्रस्वास्थ्यस्य कल्याणस्य च उन्नयनस्य महान् उपायः भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अटतु
- दक्षिणपादेन अग्रे गत्वा, पादं पार्ष्णि-प्रथमं चालयित्वा, ततः पादाङ्गुल्याः भूमौ सम्पर्कं कृत्वा गमनम् आरभत ।
- यथा यथा त्वं पादं अग्रे गच्छसि तथा तथा विपरीतबाहुं अग्रे डुलतु ।
- वामपादेन पुनः पार्ष्णिभ्यां पादौ यावत् अनुसृत्य दक्षिणबाहुं अग्रे डुलन्तु ।
- एतत् प्रतिरूपं निरन्तरं कुर्वन्तु, स्थिरगतिम् अवलम्ब्य, उत्तममुद्रायां च ध्यानं ददतु: पृष्ठं ऋजुं, स्कन्धं पृष्ठतः, कोरं च नियोजयन्तु।
በትኩርቱ መስራት अटतु
- समुचितं पादपरिधानम् : आरामदायकानि जूतानि धारयन्तु ये उत्तमं समर्थनं ददति। दीर्घकालं यावत् नूतनानां जूतानां धारणं परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन फोडाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि च उच्चपार्ष्णिः वा फ्लिप् फ्लॉप्स् वा धारयित्वा पादजानुपृष्ठयोः चोटः भवितुम् अर्हति ।
- वार्म अप तथा कूल डाउन : शारीरिकव्यायामार्थं स्वशरीरं सज्जीकर्तुं महत्त्वपूर्णम्। मांसपेशीनां तापनार्थं मन्दगत्या पादचालनं आरभत, ततः क्रमेण वेगं वर्धयन्तु । गमनानन्तरं गतिं मन्दं कृत्वा मांसपेशिनां प्रसारणं कृत्वा शीतलं कुर्वन्तु येन कठोरता, वेदना च न भवति ।
- जलं कृत्वा स्वस्य रक्षणं कुर्वन्तु : सर्वदा वहन्तु
अटतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अटतु?
आम्, सर्वथा। आरम्भकानां कृते पादचालनं महान् व्यायामः अस्ति। अस्य प्रभावः न्यूनः, विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलनं अपि सुलभम् अस्ति-भवन्तः लघु-मन्द-पदयात्रायाः आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च यथा यथा भवतः फिटनेस-सुधारं भवति तथा तथा क्रमेण स्वस्य दूरं गतिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति। सप्ताहस्य अधिकांशदिनेषु न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषपर्यन्तं तीव्रपदयात्रायाः लक्ष्यं करणीयम् इति अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अटतु?
- पदयात्रायाः अन्यः विविधता अस्ति, यस्य लक्षणं सामान्यतया दीर्घदूरता अस्ति तथा च प्रायः पर्वताः अथवा पर्वताः इत्यादयः चुनौतीपूर्णाः भूभागाः सन्ति
- मार्चः पादचालनस्य अधिकं अनुशासितः लयात्मकः च विविधता अस्ति, यस्य उपयोगः प्रायः सैन्यसन्दर्भेषु अथवा अनुष्ठानात्मकसन्दर्भेषु भवति ।
- अम्बले मन्दं, शिथिलं पादचालनं भवति, प्रायः अत्वरित, निश्चिन्तं प्रकारेण लक्षणं भवति ।
- सौन्टरः आकस्मिकः, विरलः च पादचालनः अस्ति, यस्य लक्षणं प्रायः स्पष्टदिशायाः अथवा उद्देश्यस्य अभावः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अटतु?
- स्क्वाट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः पादचालनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतेन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः निर्मातुं साहाय्यं भवति, विशेषतः ऊरुषु, ग्लूट्स् च, येन भवतः चलनवेगः दूरं च सुधारयितुं शक्यते
- विशेषतः निम्नशरीरे केन्द्रीकृताः व्यायामाः व्यायामाः पादचालनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदाः सन्ति यतः ते लचीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः समग्रं चलनप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अटतु
- हृदय चलन व्यायाम
- शरीर के वजन चलने की कसरत
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते चलनम्
- कम-प्रभाव हृदय व्यायाम
- बहिः चलने व्यायाम
- गृहे हृदयव्यायामः चलनेन सह
- वजनं न्यूनीकर्तुं गमनम्
- फिटनेसस्य कृते चलनव्यायामः
- दैनिक चलना हृदय दिनचर्या
- प्राकृतिक शरीर भार व्यायाम
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do अटतु in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
