स्थायी दीर्घ कूद

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी दीर्घ कूद

स्थायी दीर्घकूदः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य शक्तिं, चपलतां, विस्फोटकशक्तिं च वर्धयति । एतत् क्रीडकानां कृते आदर्शं भवति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु फुटबॉल-क्रीडायां वा बास्केटबॉल-इत्यादीनां लघुशक्ति-विस्फोटानां आवश्यकता भवति, परन्तु यः कोऽपि स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-उन्नयनं कर्तुम् इच्छति तस्य कृते अपि लाभप्रदम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, स्वस्य वर्कआउट् मध्ये गतिशीलं, मजेदारं तत्त्वं च योजयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी दीर्घ कूद

• जानुभ्यां गभीरतरं नमयित्वा बाहून् पृष्ठतः डुलन्तु, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं कूर्दनार्थं सज्जीकरोतु ।
• शीघ्रं बाहून् अग्रे डुलन्तु, युगपत् पादैः धक्कायन्, कूर्दनेन शरीरं अग्रे प्रेरयन्तु ।
• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् प्रभावं अवशोषयित्वा पादयोः एकत्र अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं पुनः ऋजुं उत्तिष्ठन्तु, ततः इष्टवारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्थायी दीर्घ कूद

• शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : भवतः आरम्भस्थानं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। नितम्बविस्तारेण पादौ स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् मोचयेत् । तव बाहुः तव शरीरस्य पृष्ठतः भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पादौ अतिदूरे वा जानुभ्यां अतिनतम् अथवा आरम्भः करणीयः, येन कूर्दनस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः बाहूनां प्रभावी उपयोगः न भवति। यदा भवन्तः कूर्दन्ति तदा बाहून् अग्रे डुलन्तु येन भवतः शरीरस्य चालने सहायता भवति । एतेन भवतः अतिरिक्तं गतिः भविष्यति तथा च भवतः कूर्दनस्य दूरं महत्त्वपूर्णतया वर्धयितुं शक्यते ।
• सुरक्षितरूपेण भूमिः : चोटं न भवेत् इति सम्यक् अवतरितुं महत्त्वपूर्णम्। एकस्मिन् समये द्वयोः पादयोः अवतरितुं प्रयत्नः करणीयः, नमनं च कुर्वन्तु

स्थायी दीर्घ कूद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी दीर्घ कूद?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Standing Long Jump अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरामदायकदूरेण आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी दीर्घ कूद?

• Run-Up इत्यनेन सह Broad Jump इति कूर्दने लघुधावनप्रारम्भं योजयति, आव्हानं वर्धयति, व्यायामे गतिं च समावेशयति ।
• पार्श्वदीर्घकूदने पार्श्वतः कूर्दनं भवति, यत् पार्श्वगतिं चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Box Jump इति एकः भिन्नता यत्र भवान् उन्नतमञ्चे अग्रे कूर्दति, विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च वर्धयति ।
• गभीरता-कूदने पेटीतः वा मञ्चात् वा पदानि स्थापयित्वा ततः तत्क्षणमेव यथासम्भवं अग्रे कूर्दनं भवति, यत् प्रतिक्रियाशीलशक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी दीर्घ कूद?

• प्लायमेट्रिक बॉक्स जम्प्स विस्फोटकशक्तिं गतिं च सुधारयितुं सहायकं भवति, सफलस्य Standing Long Jump इत्यस्य आवश्यकतानां सदृशं, तथैव समन्वयं चपलतां च वर्धयति
• वत्स-उत्थापनेन पादस्य अधः पादस्य मांसपेशिनां, विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-इत्येतयोः, सुदृढीकरणं भवति, ये स्थायि-दीर्घ-कूदने पुश-ऑफ-चरणस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन सम्भाव्यतया कूर्दनस्य दीर्घता वर्धते