बैण्ड बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड बाइसेप्स कर्ल

बैण्ड् बाइसेप्स् कर्ल् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव स्कन्धाः पृष्ठं च इत्यादीनां गौणस्नायुषु अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं शक्यते, मांसपेशीनां स्वरः वर्धयितुं शक्यते, तथा च एषः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः न्यूनतमसाधनेन कुत्रापि कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड बाइसेप्स कर्ल

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, तालुकाः अग्रेमुखाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तान् स्कन्धान् प्रति कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगेन पट्टिकां आकर्षयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् कर्लस्य शिखरस्य स्थितिं धारयन्तु येन भवतः द्विचक्रिकायां तनावः अधिकतमः भवति ।
• क्रमेण हस्तौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, पट्टिकायाः ​​आकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा, बैण्ड् बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड बाइसेप्स कर्ल

• **समीचीनस्थितिः** स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा पट्टिकायाः ​​केन्द्रे पदानि स्थापयित्वा तिष्ठन्तु। एतेन भवतः स्थिरः आधारः प्राप्यते तथा च प्रतिरोधपट्टिका सुरक्षितरूपेण पादयोः अधः भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति । पादौ अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थित्वा स्थातुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः संतुलनं व्यायामस्य प्रभावः च प्रभावितः भवितुम् अर्हति ।
• **समीचीनरूपम्:** कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च हस्ततलयोः अग्रे मुखं भवेत्। स्कन्धं प्रति हस्तौ कुञ्चयन्तु, गतिस्य उपरि द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु । ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु । पट्टिकां उत्थापयितुं पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु - एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति

बैण्ड बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Band Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं शक्तिप्रशिक्षणस्य आरम्भस्य उत्तमः उपायः अस्ति यतोहि प्रतिरोधपट्टिकाः बहुमुखीः, उपयोगाय सुलभाः, तथा च भारीभारस्य तुलने भवतः सन्धिषु न्यूनं तनावं ददति। तथापि लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अपि च, कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, नूतनं वर्कआउट्-पद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड बाइसेप्स कर्ल?

• Seated Resistance Band Biceps Curl: एतत् परिवर्तनं कुर्सिषु वा बेन्चे वा उपविश्य, पट्टिकां भवतः पादौ परितः लूप् कृत्वा, ततः कर्लिंग् कृत्वा च क्रियते
• प्रतिरोध-बैण्ड-प्रचारक-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पट्टिकां पादयोः अधः स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, तथा च प्रचारक-बेन्चे अथवा कस्मिन् अपि उन्नत-पृष्ठे स्वस्य कोहनीम् स्थापयन् कर्ल्-करणं कुर्वन्तु
• एक-बाहु-प्रतिरोध-बैण्ड् बाइसेप्स् कर्ल् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते । एकेन पादेन पट्टिकायां स्थित्वा तदनुरूपहस्तेन कुञ्चसि ।
• प्रतिरोधपट्टिकासान्द्रता कर्ल् : एतत् भिन्नता पारम्परिक डम्बलसान्द्रता कर्ल् इत्यस्य सदृशं भवति । त्वं पादस्य अधः पट्टिकां पाशं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य कोणं अन्तः ऊरुं प्रति कृत्वा कुञ्चसि ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड बाइसेप्स कर्ल?

• त्रिसेप डिप्स् : यद्यपि अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति तथापि द्विसेप् अपि न्यूनतया संलग्नं करोति । इदं बाहुस्नायुनां विकासं सन्तुलितं कृत्वा, समरूपतां प्रवर्धयन्, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयित्वा च बैण्ड् बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति
• चिन्-अप्स् : चिन्-अप्स् न केवलं द्विसेप्स् कार्यं करोति अपितु पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां करोति । इदं अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रवर्धयन् Band Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति, बाइसेप्स् इत्यस्य शक्तिं आकारं च वर्धयति तथा च पृष्ठस्य कोरस्य च शक्तिं सुधारयति।