बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናMurag omu., Mga Ulo ng Braso
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትBiceps Brachii
ሁለተኛ ምልከትBrachialis, Brachioradialis
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल
बारबेल् स्टैण्डिंग् क्लोज् ग्रिप् कर्ल् मुख्यतया द्विसेप्स् अग्रभुजं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति । बाहुबलं, मांसपेशीस्वरं, पकडं च सुधारयितुम् उद्दिश्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयति अपितु बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयति इति क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, व्यायामे ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अधुना, श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव गच्छेयुः ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च बारबेल् स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, द्विचक्रिका निपीडयन्ते सति एतत् संकुचितं स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु
- शनैः शनैः भवतः श्वसनसमये बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा भारं सहसा न्यूनीकर्तुं न ददातु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारस्य उत्थापनार्थं स्विंग् वा पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं वा परिहरन्तु । गतिः नियन्त्रिता भवेत्, भवतः द्विचक्रिकातः उत्पद्येत। शेषशरीरं निश्चलं कृत्वा द्विपक्षिणं संकुच्य बारबेलं उत्थापयन्तु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं बारबेलं सर्वं अधः अधः कृत्वा, पूर्णगतिपरिधिं प्राप्तुं स्कन्धपर्यन्तं सर्वं कुञ्चयन्तु अर्धपुनरावृत्तिः द्विपक्षीयं पूर्णतया न संलग्नं करिष्यति।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बारबेल् उपरि कुञ्चन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनविधिः व्यायामं अधिकप्रभावितेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Close Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल?
- EZ-Bar Curl इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् EZ-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च न्यूनं तनावं स्थापयितुं डिजाइनं कृतम् अस्ति, तथापि प्रभावीरूपेण बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति।
- प्रतिरोधपट्टिका Bicep Curl इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- Seated Barbell Curl इति एकः भिन्नता यत्र भवान् उपविष्टः सन् कर्ल् करोति, यत् अन्येषां मांसपेशीनां उपयोगं न्यूनीकृत्य बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Incline Barbell Curl इति एकः भिन्नता यत्र भवान् incline bench इत्यत्र पुनः शयनं कृत्वा curl करोति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति ये द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतस्नायुसमूहः भवन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा कोहनीसन्धिस्य परितः बलस्य उत्पादनस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति यत् Barbell Standing Close Grip Curl इत्यस्य कार्यक्षमतां सुदृढं कर्तुं शक्नोति।
- चिन्-अप्स् : चिन्-अप्स् न केवलं द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति । इदं पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयित्वा Barbell Standing Close Grip Curl इत्यस्य पूरकं भवति, यत् भवतः कर्लस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल खड़ा निकट पकड कर्ल
- Close Grip Bicep Curl
- बारबेल् ऊपरी बाहु व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- क्लोज ग्रिप बारबेल कर्ल
- ऊपरी बाहु बारबेल कसरत
- बाइसेप बिल्डिंग एक्सरसाइज
- द्विचक्रिका कृते बारबेल् व्यायामः
- उपरितनबाहूनां कृते स्थायि बारबेल् कर्ल्
- बंद पकड़ Bicep Barbell कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह बाइसेप्स् इत्यस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्