बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
बैण्ड् क्लोज् ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु पारम्परिक-भारस्य प्रवेशः न स्यात् अथवा न्यून-प्रभाव-व्यायामं प्राधान्यं ददति, तेषां कृते अपि उपयुक्तम् अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मांसपेशीनां स्वरः, समग्रसुष्ठुता च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन स्वस्य शारीरिकं कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुं लक्ष्यं विद्यमानस्य कस्यचित् कृते बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
- कोणौ शरीरस्य समीपे कृत्वा स्कन्धं प्रति हस्तौ कुञ्चयन्तु, उत्थापने द्विपक्षीयं संकुचयन्तु ।
- सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उपरितनबाहून् स्थिराः सन्ति, केवलं कर्ल्-काले अग्रबाहून् चालयन्तु ।
- शिखरसंकोचनं क्षणं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे पट्टिकायां तनावः निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
- सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु। एषा पकडः भवतः द्विचक्रिका प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करिष्यति। शिथिलपरिग्रहेण अथवा अधोमुखेन हस्ततलयोः पट्टिकां धारयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं न्यूनप्रभाविफलं च भवितुम् अर्हति
- नियन्त्रितगतिः : कर्ल् करणसमये कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा अग्रबाहून् चालयन्तु, न तु ऊर्ध्वबाहून् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धानां वा पृष्ठस्य वा उपयोगः पट्टिकां उत्थापयितुं भवति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च द्विपक्षीयं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णगतिपरिधिं उपयुङ्क्ते, स्वस्य बाहून् पूर्णतया अधः विस्तारयन्
बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Close Grip Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते स्वस्य द्विचक्रिकायां कार्यं आरभ्यतुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु चोटं परिहरितुं तेषां वर्तमानसुष्ठुतास्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोधस्तरेन आरम्भः करणीयः । तेषां व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं, चोटं च अधिकं निवारयितुं ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। आरम्भकानां कृते प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?
- प्रतिरोधपट्टिका प्रचारक कर्ल्स् : एतत् संस्करणं व्यायामशालायां प्रचारक कर्लयन्त्रस्य अनुकरणं करोति, गतिकाले अन्यमांसपेशिनां उपयोगस्य सम्भावनां समाप्तं कृत्वा बाइसेप्स् पृथक् करोति
- प्रतिरोधपट्टिकासान्द्रता कर्लः : पारम्परिकस्य डम्बलसान्द्रता कर्लस्य सदृशः अयं प्रकारः बाइसेप्स् पृथक् करोति तथा च उपविश्य वा स्थित्वा वा कर्तुं शक्यते
- प्रतिरोधपट्टिका विपर्ययः कर्लः : अधःमुखं हस्ततलं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन् एतत् विविधता न केवलं द्विचक्रिकाम्, अपितु अग्रबाहुषु मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति
- प्रतिरोधपट्टिका Zottman Curls: अस्मिन् पट्टिकां उपरि मुखं कृत्वा हस्ततलं कृत्वा उपरि कर्लं करणीयम्, ततः पट्टिकां न्यूनीकर्तुं हस्ततलं अधः कृत्वा, यत् द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?
- Tricep Dips: यदा Band Close Grip Biceps Curl मुख्यतया biceps इत्यत्र केन्द्रीभवति, Tricep Dips इत्यनेन विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य, triceps इत्यस्य लक्ष्यं भवति । मांसपेशीप्रशिक्षणे एतत् संतुलनं असन्तुलनं, चोटं च निवारयितुं साहाय्यं करोति ।
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः Band Close Grip Biceps Curl इत्यस्य सदृशं बाइसेप्सं पृथक् करोति, परन्तु कोणे बाहुस्थितौ च परिवर्तनं बाइसेप्स् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवति, अतः अधिकं व्यापकं बाइसेप् वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
- बैण्ड बाइसेप्स वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड बाहु व्यायाम
- बैण्ड सह ऊपरी बाहु टोनिंग
- क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बाहूनां कृते बैण्ड वर्कआउट्
- बाइसेप्स व्यायामः बैण्डेन सह
- Close Grip Band Curl
- द्विचक्रिका कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामः
- उच्चबाहुयोः कृते बैण्ड प्रशिक्षणम्