बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

बारबेल् अल्टरनेट् बाइसेप्स् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, अग्रभुजानां स्कन्धानां च संलग्नीकरणेन सह । इदं व्यायामं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यस्य उद्देश्यं बाहुबलं आकारं च वर्धयितुं भवति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, पकडबलं वर्धयति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं समरूपतां च उभयोः सुधारणे सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• कोहनीः धडस्य समीपे एव स्थापयित्वा, केवलं अग्रबाहुयोः चालने एव ध्यानं दत्त्वा, द्विचक्रिकायाः ​​संकुचनं कुर्वन् स्निग्धगत्या बारबेलं उपरि कुञ्चयन्तु
• गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कृत्वा अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिं कर्तुं स्वस्य द्विपक्षिणं निपीडयन्तु।
• ततः, शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• प्रत्येकं कर्लस्य कृते बाहुयोः क्रमेण एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यत् प्रमुखं युक्तिः अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु। गतिषु त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं उत्थापयन्तु, मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा न तु भवन्तः उत्थापयन्ति भारं प्रति ।
• सम्यक् श्वसितुम् : कस्यापि भार-उत्थापन-व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा बारबेलं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः ऊर्जास्तरः निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः भवितुं न शक्यते

बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Barbell Alternate Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• प्रचारक कर्ल्स् : अस्मिन् भिन्नतायां द्विचक्रिकाणां पृथक्करणार्थं प्रचारकपीठिकायाः ​​उपयोगः भवति । त्वं पीठिकायाः ​​प्रवणपट्टिकायां बाहून् आश्रित्य बारबेलं मुखं प्रति कुञ्चसि ।
• झुकाव डम्बल कर्ल्स् : अस्य विविधतायाः कृते प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठिकायां उपविशन्तु । एतेन व्यायामस्य कोणः परिवर्तते, द्विचक्रिकस्नायुस्य दीर्घशिरसि अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• एकाग्रता कर्लः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तृताः कृत्वा बेन्चे उपविष्टाः भवेयुः । त्वं पादयोः मध्ये बारबेलं धारयसि, वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चसि, द्विचक्रिकाम् एकान्तीकृत्य लक्ष्यं च करोषि ।
• रिवर्स ग्रिप बारबेल कर्ल: 1।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• पुल-अप्स : पुल-अप्स द्विसेप्स् कार्यं करोति तथा च पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति । इदं यौगिकव्यायामं संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिं विकासं च प्रवर्धयन् Barbell Alternate Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति ।
• त्रिसेप डिप्स् : अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति चेदपि किञ्चित्पर्यन्तं द्विसेप् अपि संलग्नं करोति । विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य कार्यं कृत्वा, त्रिसेप् डुबकी समग्रबाहुशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् बारबेल् वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति