बारबेल प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल प्रचारक कर्ल
बारबेल् प्रचारक कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानं वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् स्थिरतां प्रदाति तथा च द्विपक्षीयं पृथक् करोति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति बाहुसौन्दर्यस्य उन्नयनार्थं, पकडबलं वर्धयितुं, अन्येषु उपरितनशरीरव्यायामेषु उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल प्रचारक कर्ल
- अधोहस्तपरिग्रहेण सह बारबेलं धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारं विभज्य, प्रचारकपीठिकगद्दे बाहून् आश्रित्य स्थापयन्तु।
- किञ्चित् नतम् कोणौ कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धं प्रति उपरि बाहून् कोणौ च पीठिकायां स्थिरं कृत्वा बारबेलं कुञ्चयन्तु
- एकदा बारबेल् स्कन्धस्तरस्य भवति तदा भवतः द्विचक्रिकायां अधिकतमं संकोचनं कर्तुं क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल प्रचारक कर्ल
- **नियन्त्रित-गति:** शीघ्रं वा झटका-गतिभिः वा बारबेलं उत्थापयितुं प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य मन्दं, नियन्त्रितरूपेण बारबेलं उत्थापयन्तु । एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- **पूर्णविस्तारं परिहरन्तु:** गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया न प्रसारयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः भवतः कोणयोः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । तस्य स्थाने पूर्णविस्तारस्य किञ्चित् न्यूनं स्थगयन्तु यत् भवतः द्विचक्रिकायां तनावः भवति तथा च भवतः सन्धिषु रक्षणं भवति ।
- **समीचीनः वजनः:** स्वस्य फिटनेसस्तरस्य कृते समीचीनं वजनं चिनोतु। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति
बारबेल प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। तेषां कृते प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अपि तेषां निरीक्षणं कर्तुं अर्हति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल प्रचारक कर्ल?
- एक-बाहु-प्रचारक-कर्ल्: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, डम्बलस्य अथवा बारबेल्-इत्यस्य उपयोगेन, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- इन्क्लाइन् प्रीचर कर्ल् : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् कर्ल् इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
- रिवर्स प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः अधःमुखेन बारबेलस्य ग्रहणं भवति, यत् ब्रेकियलस् मांसपेशीं अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति ।
- केबल प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल प्रचारक कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : एते बार्बेल् प्रचारक कर्ल्स् इत्यस्य पूरकाः अपि सन्ति यतः एते बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति । एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दत्त्वा ते अधिकं केन्द्रीकृततीव्रताम् अनुमन्यन्ते तथा च बाहुबलस्य यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- चिन्-अप्स् : चिन्-अप्स् बार्बेल् प्रीचर कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते न केवलं बाइसेप्स् अपितु पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति । एषः यौगिकव्यायामः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् प्रचारकस्य कर्लस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल प्रचारक कर्ल
- बारबेल् प्रचारक कर्ल वर्कआउट
- द्विचक्रिका सुदृढीकरणव्यायाम
- ऊपरी बाहु बारबेल वर्कआउट
- प्रचारक कर्ल व्यायाम
- द्विचक्रिकायाः कृते बारबेल् व्यायामाः
- बाहु टोनिंग वर्कआउट
- द्विपक्षीय कर्ल भिन्नताएँ
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते जिम वर्कआउट्
- बारबेल प्रचारक कर्ल तकनीक
- द्विचक्रिकायाः कृते शरीरनिर्माणव्यायामाः