बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl इति लक्षितः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लाभं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वबाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, अधिकं शिल्पं बाहुरूपं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल

• निकटहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् च बारबेलं गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा अग्रबाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि कर्ल् धारयन्तु, भवतः द्विचक्रिका निपीडयन्तु।
• ततः, शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल

• सम्यक् पकडः : बारबेलं निकटपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखाः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : कर्लं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलं प्रति बारबेल् उत्थापयन्तु, ततः मन्दं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु गतिप्रयोगस्य अथवा अतिशीघ्रं व्यायामस्य प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि बारबेलं पूर्णतया कर्लं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति

बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Close-grip Concentration Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल?

• स्थितः निकट-परिग्रहः एकाग्रता कर्लः : उपविष्टस्य स्थाने एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् अधिकानि स्थिरीकरण-स्नायुः संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
• झुकाव-पीठिका निकट-परिग्रह-सान्द्रता-कर्ल् : एतत् भिन्नता झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, द्विचक्रिकायाः ​​अधःभागे अधिकं केन्द्रीक्रियते च
• प्रचारक-पीठिका निकट-परिग्रह-सान्द्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगः भवति यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं करोति तथा च स्कन्धानां संलग्नतां न्यूनीकरोति ।
• केबल-यन्त्रं निकट-परिग्रह-सान्द्रता-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधाय केबल-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे अधिकं सुसंगतं तनावं प्रदातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उपविष्ट निकट-पकड़ एकाग्रता कर्ल?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी बारबेल् सीटेड् क्लोज-ग्रिप् एकाग्रता कर्ल्स् इत्यस्य बाइसेप् फोकस इत्यस्य संतुलनं कर्तुं शक्नोति। द्विशिखरस्य विपरीतस्नायुसमूहः इति त्रिशिखरस्य कार्यं कृत्वा भवन्तः स्वबाहुसमरूपतां वर्धयितुं मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं च शक्नुवन्ति ।
• पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः द्विचक्रिकाणां, तथैव पृष्ठस्य मांसपेशिनां च कार्यं करोति । इदं मांसपेशीनां विस्तृतपरिधिं समावेशयित्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयित्वा Barbell Seated Close-grip Concentration Curl इत्यस्य पृथक्कृतस्य बाइसेप् कार्यस्य पूरकं भवति