बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
बार बैण्ड् ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्सं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्रं बाहुमांसपेशीपरिभाषां वर्धयति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुदृढं करोति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधं समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, शारीरिकरूपं वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- पृष्ठं पट्टिकामुखं कृत्वा स्थित्वा संतुलनार्थं एकं पदं पुरतः कृत्वा हस्तद्वयेन पट्टिकां ग्रहीतुं उपरि गच्छन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य
- कोणौ नमयित्वा शिरःपृष्ठे हस्तौ अधः कृत्वा कोणौ कर्णसमीपे कृत्वा ऊर्ध्वबाहुौ स्थिरौ कृत्वा ।
- शनैः शनैः बाहून् ऋजुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु, पट्टिकां प्रसारयन्तु, यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु न कुण्डिताः ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, यदा भवन्तः स्वहस्तौ शिरः पृष्ठतः अवनयन्ति तदा पट्टिकायाः आकर्षणं प्रतिरोधयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- सम्यक् प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु : प्रतिरोधपट्टिकां चिनुत यत् भवतः शक्तिस्तरस्य अनुकूलं भवति। यदि पट्टिका अतिभारयुक्ता भवति तर्हि अनुचितरूपं वा चोटं वा अपि भवितुम् अर्हति । तद्विपरीतम् यदि पट्टिका अतिलघुः भवति तर्हि भवतः त्रिकोष्ठस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दातुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, पट्टिकां विस्तारयन् अवनयन् च । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न करिष्यति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तथा च स्वस्य पृष्ठतः पट्टिकां न्यूनीकरोतु
बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Bar Band Overhead Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुप्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः, फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारं च कुर्वन्तु । स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवतः बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- केबल ओवरहेड त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् स्वस्य वक्रस्य डिजाइनस्य कारणेन केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति, यत् अधिकं प्राकृतिकं पकडं प्राप्तुं शक्नोति
- एकलबाहुः उपरि त्रिकोणविस्तारः : एषः प्रकारः एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितः भवति, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण एकाग्रतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य पहिचानं सम्यक् च कर्तुं शक्नुवन्ति।
- उपविष्टः उपरि त्रिकोणविस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च संतुलनं स्थापयितुं चिन्तां विना त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरस्य उपरि ध्यानं दत्त्वा ओवरहेड-त्रिकोष्ठविस्तारस्य पूरकं भवति, यत् अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासं जनयितुं शक्नोति
- डुबकी : डुबकी त्रिकोष्ठकं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च एकत्रैव कार्यं करोति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते, येन बारबैण्ड् ओवरहेडत्रिसेप्स् एक्सटेंशन इत्यत्र प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बार बैंड ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- बार सहित ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- त्रिसेप्स वर्कआउट् विद स्टिक
- ऊर्ध्वबाहुव्यायामः बार सह
- बार बैण्ड त्रिसेप्स विस्तार
- त्रिसेप्स् कृते ओवरहेड बार बैण्ड्
- यष्ट्या सह त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- बार बैण्ड सह ऊपरी बाहु टोनिंग
- त्रिसेप्सस्य कृते स्टिक एक्सरसाइज
- बार बैंड ओवरहेड आर्म वर्कआउट
- बार बैण्ड सह त्रिसेप्स विस्तार