त्रिसेप्स खिंचाव

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स खिंचाव

त्रिसेप्स् स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलेपनं बलं च सहायकं भवति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, चोटं निवारयितुं च शक्नोति जनाः उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं अपि स्वस्य दिनचर्यायां Triceps Stretch इत्येतत् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स खिंचाव

• कोणं मोचयतु यथा हस्तः विपरीतस्कन्धस्य स्पर्शं कर्तुं गच्छति, तालुः पृष्ठाभिमुखः ।
• मुक्तहस्तेन उन्नतबाहुस्य कोणं मन्दं धारयित्वा किञ्चित् निपीडनं कृत्वा खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः त्रिकोणस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् ।
• अन्येन बाहुना पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स खिंचाव

• अन्यहस्तस्य प्रयोगः : विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं मन्दं शिरः प्रति आकर्षयितुं अन्यहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु । अनेन त्रिकोष्ठस्नायुषु खिन्नता भवति । अतिकर्षणं परिहरन्तु, यतः एतेन स्नायुः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• उत्तमं मुद्रां स्थापयन्तु : खिञ्चनकाले पृष्ठं सीधां स्कन्धान् च शिथिलं कुर्वन्तु। कुब्जं वा पृष्ठं मोचयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति तथा च त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण न तानयति ।
• खिञ्चनं धारयन्तु : एकदा भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठे खिन्नतां अनुभवन्ति तदा प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु । अनेन स्नायुः शिथिलः भवति, दीर्घः च भवति । उच्छ्वासः वा झटकागतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां अश्रुपातः भवितुम् अर्हति । ५

त्रिसेप्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Triceps Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, चोटं परिहरितुं च अधिकं धक्कायितुं न कर्तव्यम् इति स्मर्तव्यम् । यदि भवन्तः खिन्नतां कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। आरम्भिकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स खिंचाव?

• Behind-The-Head Triceps Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं बाहुं उपरि गत्वा शिरः पृष्ठतः अधः मोचयन्ति, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य कोणं मन्दं शिरः प्रति आकर्षयन्ति
• शयनं त्रिकोणविस्तारः : एतत् विविधता भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा भवति, भवतः उपरितनबाहुं नतम्, भवतः हस्तः भवतः स्कन्धपट्टिकां प्रति गच्छति, यदा भवतः अन्यः हस्तः भवतः कोणं मन्दं शिरः प्रति धक्कायति
• उपविष्टः त्रिकोणविस्तारः : एतत् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपविश्य एकं बाहुं शिरसि उत्थाप्य कोणे नमयित्वा पृष्ठस्य अधः गत्वा अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं आकर्षयति
• द्वारस्य Triceps Stretch: अस्य विविधतायाः कृते, भवन्तः एकस्मिन् द्वारे तिष्ठन्ति, स्वस्य बाहुं उपरि यावत् प्राप्नुवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स खिंचाव?

• उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते त्रिकोष्ठं भिन्नगतिपरिधिषु कार्यं कुर्वन्ति, यत् त्रिकोणविस्तारेण सह मिलित्वा लचीलतां मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• डुबकी अपि त्रिसेप्स् स्ट्रेच् इत्यनेन सह युग्मीकरणं कर्तुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु गतिशीलरूपेण, यत् त्रिसेप्स् इत्यस्मिन् शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, स्ट्रेच् इत्यत्र उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति