शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्

Bodyweight Overhead Triceps Extension एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः triceps इत्यादीन् उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, जिम उपकरणस्य आवश्यकतां विना व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य मापनीयतायाः अनुकूलतायाः च कारणात् । जनाः अस्य व्यायामस्य सुविधायाः, कुत्रापि कर्तुं क्षमतायाः, तस्य सिद्धपरिणामानां च कारणेन ऊर्ध्वशरीरस्य विशेषतः बाहूनां टोनिङ्गं, दृढीकरणं च कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्

• कोणौ नमयन्तु, हस्तौ शिरः पृष्ठतः अवनयन्, कोणौ यथाशक्ति कर्णसमीपे स्थापयन्तु ।
• सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः उपरितनबाहू स्थिराः एव तिष्ठन्ति तथा च केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति, एतेन प्रभावीरूपेण भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं भविष्यति।
• शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु, उपरि त्रिकोष्ठं च निपीडयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रितस्य, स्थिरस्य च गतिविषये अस्ति । शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः हस्तौ अधः कृत्वा क्षणं विरामं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । झटका-गतिम् परिहरन्तु, यतः ते मांसपेशी-तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं न करिष्यन्ति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यद्यपि अस्य व्यायामस्य प्राथमिकं केन्द्रं भवतः त्रिकोणम् अस्ति तथापि संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु अपि संलग्नाः भवेयुः। एतेन भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणाय अपि साहाय्यं भविष्यति, भवतः...

शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Overhead Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि उत्तमं रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवन्तं गतिषु मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत् । अपि च, कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अत्यावश्यकम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्?

• प्रतिरोधपट्टिका ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां शरीरस्य भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । पट्टिका शिरसि धार्य बाहुविस्तारेण प्रसारिता भवति ।
• उपविष्टः उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् संस्करणं उपविश्य क्रियते, यत् त्रिकोणस्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• डबल आर्म ओवरहेड त्रिसेप्स एक्सटेंशन : एकैकस्य बाहुस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां एकत्रितरूपेण द्वयोः बाहुयोः उपरि विस्तारः भवति, यत् संतुलितबलस्य निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• कपाल-मर्दकाः : यद्यपि सम्यक् उपरितन-विस्तारः न भवति तथापि कपाल-मर्दकाः अपि एतादृशः एव त्रिकोण-व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः हस्तेषु भारं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च बाहून् विस्तारयन्ति, भारं ललाटं प्रति आनयन्ति ततः पुनः उपरि आनयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य भारस्य उपरि त्रिकोणविस्तारम्?

• डुबकी : डुबकी विशेषतया त्रिकोष्ठं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यथा Bodyweight Overhead Triceps Extensions, परन्तु ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• कपाल-क्रशर्स् : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं प्रत्यक्षतया गहनतया च लक्ष्यं करोति, यत् Bodyweight Overhead Triceps Extensions इत्यस्मिन् कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति, परन्तु अस्मिन् भारः सम्मिलितः भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च अधिकं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।