डम्बल झुकाव पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव पंक्ति

Dumbbell Incline Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु तेषां आसनं सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं निर्मातुं, अथवा पृष्ठ-स्कन्ध-स्नायुषु दृढ-दृढ-स्कन्ध-स्नायुषु आवश्यकेषु क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्तः अपि सन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, समग्रकार्यबलं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव पंक्ति

• बाहू ऋजुं लम्बयन्तु, तालुः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, संतुलनार्थं पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु डम्बलस्य नियन्त्रणं धारयन्ति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव पंक्ति

• सम्यक् रूपम् : व्यायामस्य समये वक्षःस्थलं बेन्चे दृढतया निपीडितं भवतु। एतेन भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां पृथक्करणं भवति, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति । वक्षःस्थलं पीठिकातः उत्थापनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बल-उत्थापनार्थं गति-प्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितं उत्थापनं, तदनन्तरं गतिस्य उपरि विरामं, डम्बलस्य मन्दं नियन्त्रितं अवरोहणं च कृत्वा ध्यानं दत्तव्यम् एतेन मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता, सुदृढीकरणं च साहाय्यं भविष्यति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं उपयुज्यताम् यत् चुनौतीपूर्णं भवति, परन्तु तदपि भवन्तं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं भवितुम् अर्हति

डम्बल झुकाव पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Incline Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, ततः क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणं लाभप्रदं मन्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव पंक्ति?

• Incline Bench Two-Dumbbell Row: एकस्य डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः द्वयोः उपयोगं कुर्वन्ति । अनेन भारः वर्धते, अधिकं बलं स्थिरतां च आवश्यकं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति । सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति, येन भिन्नः मांसपेशी-उत्तेजनः भवति ।
• वक्षःस्थल-समर्थित-प्रवण-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-पीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति, पृष्ठस्य अधःभागे तनावं न्यूनीकरोति च
• केटलबेल्स् इत्यनेन सह पङ्क्तिः झुकावः : अस्मिन् विविधतायां डम्बलस्य स्थाने केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति । केटलबेलस्य भिन्नं पकडं भारवितरणं च एकं अद्वितीयं आव्हानं दातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या उत्तेजितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव पंक्ति?

• Bent Over Rows: एषः व्यायामः Dumbbell Incline Row इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठं द्विचक्रं च सहितं समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, येन एतेषां मांसपेशीनां सर्वेषां भागानां प्रभावीरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति।
• Lat Pulldowns: एषः व्यायामः Dumbbell Incline Row इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य बृहत्तमा मांसपेशी latissimus dorsi इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, शरीरस्य उपरितनभागस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयति तथा च भवतः पृष्ठस्य वर्कआउट् इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारं करोति।