बारबेल लटका स्नैच

• ስተቃይና: Pagbarbelyo ng Timbang
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल लटका स्नैच

बारबेल् हैङ्ग स्नैच् एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः उपरितनं निम्नशरीरं च सुदृढं करोति, टोनं च करोति, मांसपेशीशक्तिं समन्वयं च सुदृढं करोति एतत् क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः भारोत्थापकानां कृते, क्रॉस्फिट्-उत्साहिनां च, ये स्वस्य विस्फोटकशक्तिं चपलतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारः, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य रचनां च वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल लटका स्नैच

• जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
• शीघ्रं विस्फोटकरूपेण च नितम्बं जानुभ्यां च विस्तारं कुर्वन्तु तथा च एकत्रैव बारबेलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् आकर्षयन्तु, पट्टिकां यथासम्भवं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• यथा यथा बारबेल् वक्षःस्थलस्तरं प्राप्नोति तथा तथा जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शीघ्रं तस्य अधः पतन्तु, पूर्णतया प्रसारितबाहून् शिरसि धारयन्तु
• उत्थापनं सम्पूर्णं कर्तुं सीधा उत्तिष्ठन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः स्वस्य मध्य-ऊरु-स्तरं यावत् अवनयन्तु, येन अग्रिम-पुनरावृत्तेः सज्जता भवति ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल लटका स्नैच

• सम्यक् मुद्रा : अन्यः सामान्यः दोषः उत्थापनस्य समये पृष्ठभागं गोलीकरणम् अस्ति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु। स्कन्धाः ऋजुं पुरतः पश्यन्तः बारबेलस्य उपरि भवेयुः । एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• विस्फोटक-गतिः : हैङ्ग-स्नैच् द्रुतगतिः, विस्फोटक-गतिः अस्ति । नितम्बपादयोः शक्तिः आगच्छेत्, न तु बाहुभ्यां। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुभिः सह बारं 'स्नायुः' कर्तुं प्रयत्नः भवति । अपि तु स्वस्य नितम्बं अग्रे चालयितुं, एकस्मिन् द्रवगत्या पट्टिकां उपरि आकर्षयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• सम्यक् ग्रहणम् : यदा उपरि बारं गृह्णाति तदा अधः कूपं कृत्वा बाहून् सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः बाहू पङ्क्तौ भवेयुः

बारबेल लटका स्नैच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल लटका स्नैच?

आम्, आरम्भकाः Barbell Hang Snatch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् एकं जटिलं आन्दोलनम् अस्ति यस्य कृते उत्तमं रूपं, संतुलनं, समन्वयं च आवश्यकम् अस्ति। समुचितं तकनीकं ज्ञातुं लघुभारेन वा केवलं बारबेल् इत्यनेन अपि आरम्भः करणीयः इति अत्यन्तं अनुशंसितम्। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं च प्रशिक्षकः व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा भवन्तं आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल लटका स्नैच?

• स्नैच पुल् : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र उत्थापकः बारबेलं भूमौ नितम्बस्तरं यावत् आकर्षयति, स्नैच् इत्यस्य प्रथमचरणस्य विषये केन्द्रीक्रियते यत् वास्तवतः तस्य उपरि उत्थापनं न करोति
• मांसपेशी स्नैच् : अस्मिन् संस्करणे उत्थापकः ग्रहणचरणस्य समये जानुनि न मोचयित्वा भूमौ उपरितनस्थाने बारबेलं आकर्षयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं केन्द्रीकृत्य
• स्नैच बैलेन्स: एतत् भिन्नता स्कन्धानां पृष्ठभागे बारबेल् इत्यनेन आरभ्यते, ततः लिफ्टरः बारबेल् इत्यस्य उपरि धक्कायन् स्क्वाट् इत्यत्र पतति, लिफ्टर् इत्यस्य उपरि स्क्वाट् स्थितिं परीक्षते
• ओवरहेड् स्क्वाट् : यद्यपि स्वयमेव स्नैच् न भवति तथापि ओवरहेड् स्क्वाट् स्नैच् आन्दोलनस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । अस्मिन् अभ्यासे उत्थापकः दण्डं धारयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल लटका स्नैच?

• पावर क्लीन्स् : बारबेल् हैङ्ग स्नैच इव पावर क्लीन्स् अपि भवतः नितम्बस्य पादौ च विस्फोटकशक्तिः गतिः च कार्यं करोति, यत् स्नैच लिफ्ट् इत्यस्मिन् द्वितीयपुल् चरणस्य कुञ्जी अस्ति
• पुल-अप्स् : एते भवतः उपरितनशरीरे शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, एकः प्रमुखः मांसपेशीसमूहः, यस्य उपयोगः बारबेल् हैङ्ग स्नैच् इत्यस्य खींचने चरणे भवति