बारबेल विभाजित झटका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल विभाजित झटका
बारबेल् स्प्लिट् जर्कः एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, पादौ च सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरस्य समन्वयं संतुलनं च वर्धयति इदं क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य विस्फोटकशक्तिं कार्यबलं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं महत्त्वपूर्णतया वर्धयितुं शक्नोति, दैनन्दिनकार्यं सुलभं कर्तुं शक्नोति, तथा च सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल विभाजित झटका
- बारबेलं रैकतः धक्कायित्वा भवतः कण्ठस्थं वा ऊर्ध्ववक्षःस्थले वा अवलम्ब्य स्थापयन्तु, ततः रैकतः पश्चात् गत्वा एकं पादं अग्रे अपरं पादं पृष्ठतः कृत्वा विभक्तस्थितौ गच्छन्तु
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा ततः शीघ्रं पादौ बाहून् च प्रसारयित्वा बारबेलं उपरि धक्कायन्तु, युगपत् पादौ विभज्य एकः अग्रे गच्छति अपरः पश्चात् गच्छति
- एकदा बारबेलः शिरसि भवति तदा बाहून् विस्तारितं कृत्वा बारबेलं स्थिरं कृत्वा समानान्तरं प्रत्यक्षतया च नितम्बस्य अधः पादं समायोजयन्तु
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः स्वस्य वक्षःस्थलं वा अङ्गुष्ठास्थं वा न्यूनीकरोतु, ततः बारबेलं रैकं प्रति प्रत्यागन्तुं अग्रे गच्छतु, बारबेल् स्प्लिट् जर्क व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल विभाजित झटका
- **समीचीन बारबेल् स्थिति**: बारबेल् भवतः स्कन्धस्य अग्रभागे पूर्णपरिग्रहेण धारयितव्यं, न तु अङ्गुलीयपुटैः, कोहनीः च अग्रे दर्शयितव्याः। भवतः हस्ताः स्कन्धेभ्यः बहिः एव भवेयुः। अशुद्धं बारबेलस्थापनेन संतुलनस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः पादौ उपयुज्यताम्, न तु केवलं बाहू**: विभक्तस्य झटके शक्तिः पादौ नितम्बतः च आगच्छति, न केवलं बाहूभ्यः। भवन्तः पादैः धक्कायित्वा बारबेलस्य उपरि ऊर्ध्वगतिम् उत्पन्नं कुर्वन्तु, ततः शीघ्रं पादौ विभज्य दण्डस्य अधः पतन्तु । सामान्यदोषः बाहुबलस्य अतिशयेन अवलम्बनं,
बारबेल विभाजित झटका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल विभाजित झटका?
आम्, आरम्भकाः Barbell Split Jerk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं हल्केन भारेन वा केवलं भाररहितेन बारबेल् इत्यनेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे महत्त्वपूर्णं संतुलनं, समन्वयं, बलं च आवश्यकं भवति । अत्यन्तं अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा प्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं कुर्वन्तु येन सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं शक्यते। यथा कस्यापि व्यायामस्य, प्रगतिः मन्दं क्रमिकं च भवेत्, यदा गतिः सहजः, आत्मविश्वासः च भवति तदा एव भारं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल विभाजित झटका?
- पावर जर्कः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र उत्थापकः स्वपदानि समानस्थाने स्थापयन्, विभक्तस्थितेः विना, बारबेलं शिरसि धक्कायति
- स्क्वाट् जर्कः अधिकजटिलः भिन्नता अस्ति यत्र उत्थापकः बारबेलं शिरसि धक्कायन् पूर्णस्क्वाट्-स्थितौ पतति ।
- पुश जर्कः पावर जर्क इत्यस्य सदृशः अस्ति, परन्तु उत्थापकः तेषां जानुनि मोचयति, तेषां शरीरं बारबेलस्य अधः धक्कायति, आंशिकरूपेण स्क्वाट्-स्थितौ समाप्तः भवति
- क्लीन् एण्ड् जर्क इति द्विभागीयः उत्थापनः यत्र लिफ्करः प्रथमं बारबेलं स्कन्धपर्यन्तं स्वच्छं करोति, ततः स्प्लिट् जर्कं कृत्वा तत् शिरसि धक्कायति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल विभाजित झटका?
- पुश प्रेसः लाभप्रदः भवति यतः ते शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, विशेषतः स्कन्धेषु त्रिकोष्ठेषु च, यत् बारबेल् स्प्लिट् जर्कस्य उपरि उत्थापनचरणस्य कृते आवश्यकम् अस्ति
- Overhead Lunges Barbell Split Jerk इत्यस्मिन् प्रदर्शनस्य समर्थनं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति यतः ते निम्नशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयन्ति, ये सर्वे झटकाव्यायामे split stance तथा overhead hold इत्येतयोः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल विभाजित झटका
- Barbell Split Jerk पाठ्यक्रम
- बारबेल् इत्यनेन सह भारोत्थानव्यायामाः
- Barbell Split Jerk कथं करणीयम्
- Split Jerk तकनीक
- भारउत्थापनार्थं बारबेल् व्यायामाः
- उन्नत भार उत्थान व्यायाम
- Barbell Split Jerk रूप मार्गदर्शक
- स्प्लिट जर्क भारोत्तोलन प्रशिक्षण
- भारोत्थापकानां कृते बारबेल् प्रशिक्षणम्
- बारबेल् स्प्लिट् जर्क इत्यस्मिन् निपुणता।