बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन
Band Bent-Over Hip Extension इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल-स्नायुः, हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, येन विभिन्नेषु क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन
- जानुषु किञ्चित् नमनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् कूर्परे तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् शनैः नितम्बयोः अग्रे नतम्
- स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च नियोजयन्तु, ततः एकं पादं पृष्ठतः सीधा विस्तारयन्तु, पादं लम्बयन्तु ।
- पृष्ठं कमानं विना यथाशक्ति उच्चैः पादं उत्थापयन् पट्टिकायाः प्रतिरोधं प्रति आकर्षयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, पट्टिकायां नियन्त्रणं तनावं च स्थापयित्वा, ततः अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बविस्तारं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च नियोजयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- सम्यक् पट्टिकास्थापनम् : पट्टिका भवतः नूपुरस्य परितः स्थापयितव्या, न तु भवतः पादस्य परितः। पादस्य परितः स्थापयित्वा तस्य स्खलनं भवति, क्षतिः अपि भवितुम् अर्हति ।
- संतुलितः व्यायामः : सन्तुलितमांसपेशीविकासः सुनिश्चित्य उभयतः व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दत्त्वा मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- वार्म-अप तथा कूल-डाउन : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु येन मांसपेशयः सज्जाः भवन्ति तथा च शीतलाः भवन्ति
बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन?
आम्, आरम्भकाः Band bent-over hip extension exerciseं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन प्रतिरोधबैण्ड् इत्यनेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया ग्लूट्-पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च भवति । यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनं व्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन?
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् बेन्ट्-ओवर हिप् एक्सटेंशन : हिप् एक्सटेंशनं कृत्वा भवन्तः स्क्वाट् इत्यत्र संक्रमणं कुर्वन्ति, यत् व्यायामे शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिघटकं योजयति
- Lateral Raise सह Band Bent-Over Hip Extension: अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः स्वस्य नितम्बं विस्तारयन्ति तथा तथा भवन्तः स्वबाहुभिः सह पार्श्विकं उत्थापनं अपि कुर्वन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कृते आव्हानं वर्धते।
- नाडीसहितं बैण्ड् बेन्ट्-ओवर हिप एक्सटेंशन : प्रत्येकं हिप एक्सटेंशनस्य अनन्तरं प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं स्थाने, भवन्तः एक्सटेंशनस्य उपरि लघुस्पन्दनगतिः कुर्वन्ति, येन भवतः ग्लूट्स् कृते तनावस्य अधीनः समयः वर्धते
- किकबैक् सह बैण्ड् बेन्ट्-ओवर हिप एक्सटेंशन: अस्मिन् भिन्नतायां हिप एक्सटेंशनं कृत्वा, आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं भवान् स्वस्य पादं पुनः किक करोति, यत् स्वस्य gl कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन?
- स्क्वाट्स् Band bent-over hip extensions इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतोहि ते ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च वर्धयन्ति
- लससेतुः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Band bent-over hip extensions इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः ते मुख्यतया ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, अधिकसन्तुलितव्यायामार्थं एकस्मिन् एव क्षेत्रे मांसपेशीवृद्धिं शक्तिं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड बेन्ट-ओवर हिप एक्सटेंशन
- बैण्ड हिप एक्सटेंशन वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिका सह नित-ओवर-नितम्ब-विस्तारः
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड् वर्कआउट्
- पट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- प्रतिरोध पट्टिका झुका-ओवर नितम्ब विस्तार
- नितम्बविस्तारार्थं पट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिकाभिः सह नितम्बस्य शक्तिं सुधारयन्
- बैण्ड हिप एक्सटेंशन फिटनेस रूटीन
- प्रतिरोधपट्टेन सह नित-ओवर-नितम्ब-विस्तार-व्यायामः